关闭→
当前位置:朵朵女性网>美容> 减肚子最有效6招

减肚子最有效6招

时间:2021-06-15 11:59:25 美容 我要投稿

减肚子最有效6招

  减肚子最有效6招。几乎没有人希望自己有一个大肚腩,所以大部分都会行动起来去减肚子,但是减肚腩并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集和整理好了减肚子最有效6招的相关信息,一起来看看吧。

  减肚子最有效6招1

image.png

  1、不口渴也要喝水

  一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为 的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

  2、燃脂“小动作”

  囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的'脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

  3、防赘肉

  上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  4、“睡掉”剩余热量

  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

  有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试、身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

  觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

  5、不爱茶也要喝茶

  养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。

  用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注意一点、荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点、长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

  乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

  6、控油“1小匙”

  千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

  控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

  减肚子最有效6招2

  减肚子最有效的方法

  1、彩虹蔬果饮食原则

  蔬菜是减肚子的最佳食物了,每天只要吃到七到九份的蔬菜水果,而且是颜色越丰富越好。因为蔬果里面有丰富的膳食纤维,能让你的排便顺畅,而且有充足的饱腹感。像什么西红柿、木耳、苹果等都是减掉腹部赘肉的好食物。

  2、降低炸物与甜食的食用频率

  你还再每天流连那些油炸和甜食么?清醒点半吧,有句话说的好,你吃什么就会变成什么,不想变成圆柱体,请爱上吃蔬果吧!

  3、足量白开水

  想要皮肤好、身材棒,就要喝足量的水。因为它是燃烧脂肪和排出身体内废物的最佳帮手。不要喝那些所谓的无糖饮料,它们都无法代替水,女生每天要喝的水大概在2000cc左右。

  4、黄豆取代部分肉类

  你如果想补充蛋白质,但不想长肉的话,那就请你用黄豆代替肉类食品吧,黄豆不仅低脂肪且不含胆固醇,是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

  5、减少精致淀粉

  所谓的精致淀粉就像是白米、白面与吐司这一类的食物,平时应该多吃像地瓜、糙米、荞麦面这一类的食物,精致淀粉里面添加了很多多余的热量在里面,这些都是造成赘肉产生的元凶之一。

【减肚子最有效6招】相关文章:

1.如何减肚子最有效

2.减肚子有效的方法

3.怎么有效减肚子赘肉

4.哪些运动最减肚子

5.减肚子最有效的方法

6.减肚子最有效的运动

7.减肚子上肉最有效运动

8.跑步能有效减肚子吗