健身后需要注意些什么
健身后需要注意些什么，新手去网上找健身教程，都是只学习健身过程中的动作，却不知道，健身后的注意事项也在一定程度上影响着你的健身效果，今天小编来谈谈健身后需要注意些什么。
健身后需要注意些什么1
健身后需要注意些什么
1、健身完后不要立刻喝凉水
我们都有这样的经历，健身之后确实身体非常地爱出汗，这也是身体水分减少，这时人们就会感到非常地口渴想喝点水。运动会使我们的身体变热，这样整个人处在比较燥热的状态之下，就特别想要喝一口冰水来解渴消热，但是要知道这样对于身体来说危害非常地大。会容易导致胃不舒服，可以在心率稳定之后喝一些温水，这样能够解渴的同时还不会刺激到身体，不会对身体产生伤害。
2、健身完之后不要吃含糖量特别大的食物
因为健身完之后身体能量消耗的比较严重，这时候可能很多人会感觉自己状态欠缺，需要进行食物的补充来恢复。健身后的饮食方面是特别需要大家注意的一个方面，饮食不科学不合理的话，很有可能会影响到健身的效果。
运动完之后能量消耗会让很多人会感觉到特别饿，但是这个时候不要立刻去吃饭，首先会加重肠胃的负担，对身体没有什么好处，其次还容易造成脂肪的堆积，尤其是含糖量特别大的食物一定不能吃，尤其是在运动完之后，如果吃太多甜食的话，容易导致肥胖的问题，那这样就会把减肥的效果给抵消掉，这样就会得不偿失。
3、运动完之后不能立刻洗澡
运动过后难免会有一身的汗液出现，在运动完之后，大家都想冲一个清凉的澡，让自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的话对于身体伤害是比较大的，很有可能导致脑供血不足问题的出现，还可能引发其他的身体问题。
在运动完之后，应该稍微休息一段时间之后再去洗澡，也不要因为运动的时候身体感觉到非常热就用凉水冲澡，这样对于身体的刺激和喝凉水时的量特别的大，应该用温水去冲澡，冲掉一身的疲惫。
4、健身完不要吸烟喝酒
我们都知道吸烟和喝酒对于身体来说有所危害，尤其是在健身期间的人群，健身完之后不要习惯性地点一支香烟，也不要去喝酒，这样做对于身体的危害会被放大，而且不利于身材的塑造。为了使我们的健身效果达到最好，运动完之后不要吸烟喝酒。
5、运动后要拉伸
可能很多人把注意力过多地放在运动的过程中，而忽视了运动后拉伸这一个步骤，知道运动后拉伸的人或许也由于惰性而放弃了这个步骤。
这个步骤对于身形的塑造也是非常重要的，有些人虽然说也锻炼，肌肉增长的也很快，但是他们的肌肉增长线条特别不美观，还有一些人越练身体素质越差，这都有可能是因为没有及时拉伸导致的。及时拉伸能够帮助乳酸代谢，使肌肉线条变得更加流畅，缓解身体的疲劳，一举多得，所以运动后的拉伸一定不能忘记。
运动后拉伸动作推荐
1、三角肌拉伸
保持直立状态，双脚打开，调整好自己的呼吸，抬头举起自己的右手，使手肘弯曲，手掌置于自己的上背部分，同时左手手肘弯曲辅助右手手肘用力向下压，感受手臂的肌肉拉伸。
2、大腿前侧拉伸
仍然采取直立状态，收紧核心部分使身体保持稳定，抬起右腿使右侧腿后脚跟置于臀部下方，同时右侧手握住右侧脚用力向上提，感受大腿前侧肌肉拉伸。
3、婴儿式拉伸
准备一块瑜伽垫或者是在床上就可以完成，双膝打开呈俯卧姿势，臀部坐在后腿上，双手用力向前延伸，头抵住地面，感受后背的'延伸。
总结：不要以为自己在运动过程中已经非常卖力，各个方面注意得非常到位，那么自己的健身效果就一定差不了，同样的健身后也是需要大家去注意的，否则如果健身后走入了误区之中，那么很有可能会让之前的健身成果功亏一篑。
健身后需要注意些什么2
一、该做什么！
健身后正确的处理做法能够帮助我们大大提升健身效果，保护身体健康。因此，了解健身后必做事项十分有必要，那么接下来来看看健身后该做什么吧！
1、肌肉拉伸
健身后一定要进行低强度运动类如慢跑、拉伸等缓冲一下身体的血液流通，并且健身后必须进行肌肉拉伸来缓解肌肉收缩，这样可以大大减轻第二天的肌肉酸痛感。
2、注意保暖
健身后血液循环加快，毛孔舒张，此时要注意保暖，避免身体受凉，在毛孔舒张的情况下身体受凉十分容易紊乱体内的体温调节系统，进而影响身体健康。
3、补充能量
健身运动完后体内消耗了大量能量，因此健身后一定要补充能源物质、蛋白质、维生素、矿物质等人体必须的营养物质。
但是不宜食用高脂肪、高热量食物，也不宜在健身后立即使用食物，应待身体各项稳定后再进食。
4、注意休息
健身本来就是一个慢过程的事情，因此对于健身不可操之过急，健身后或者健身途中都要进行适当休息，特别是在健身后当晚禁止熬夜，让身体得到充分休息。
健身时间也应适当调整，一周内三四天健身，其他时间休息这样更有助于提升健身效果。
二、健身后不该做什么！
健身后的错误做法不仅能让你的健身效果大打折扣而且甚至会危害身体健康。
1、立即洗澡
热水浴会导致血液循环过快，进而导致身体部分器官供血不足，容易导致身体部分供血不足。而冷水浴则会导致身体受凉进而紊乱体内体温调节系统。
因此，不论是冷水浴还是热水浴都不能在健身后立即洗澡。
2、大量饮水
健身后水分丧失较多，当口渴感较重时许多人便会选择大量饮水，然后健身后直接大量饮水也是不对的，直接大量饮水会导致水盐平衡紊乱，没有及时补充矿物质、无机盐等同样会影响身体健康。
因此健身后不能大量饮水，而可以采取“少量多次”或者饮用淡盐水。
3、立即休息
健身运动后不能立即休息类如直接瘫坐或蹲下，健身运动中机体神经中枢处于兴奋状态，体内的血液循环也加快，此时，立即坐下会导致血液循环受阻进而导致体内部分器官供血不足，甚至会导致大脑供血不足，导致危险。
因此，健身后不宜立即坐下，应待体内恢复正常后再坐下休息。
结语：或许在多个注意事项的列举下许多人会感到厌倦，毕竟健身对许多人来说是享受而不能被拘束。然而我们应该既要保持对健身的初心与热爱，又要遵守健身中的规则，健身给予我们享受，我们必应还予尊重，而遵守注意事项便是最好的尊重。热爱可抵岁月漫长，热爱健身，需要我们认清健身规则。
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