跑步前吃巧克力好吗
跑步前吃巧克力好吗，因为现在社会进步，人们对于健康的意识越来越强烈，所以大家都开始锻炼自己的身体，去跑步就是一个锻炼身体的好方法，那么跑步前吃巧克力好吗？
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1、晒好的肉干
有些跑步者喜欢把肉干当跑步前的零食或者跑步时的用品，觉得咸辣多汁的肉干简直就是辛苦跑步练习的礼物。然而，你可以在凉爽的天气里吃肉干，但在炎热的天气里，你应该尽量避免吃蛋白质比例高的零食。
蛋白质是一种产热效率高的营养素，需要消耗大量的能量来消化。跑步加速了你的新陈代谢，所以你不需要提高新陈代谢，也不想挑战已经变慢的消化系统。所以，最好远离这类零食，减轻消化负担。
2、巧克力
巧克力是跑步者经常使用的能量补充剂。虽然有研究指出，运动前吃巧克力可以提高耐力表现，但如果吃多了，这种高糖、高脂肪、高热量的食物会增加胃的负担，可能导致能量水平显著下降，引起消化不良症状。
当你在高温下拼命奔跑时，你绝不会希望这种情况发生。所以如果很想吃巧克力，跑步前最多吃1-2小块，跑步后再吃巧克力和牛奶。
3、冰淇淋
夏天吃冰淇淋，无疑是一种享受。如果你今天不做剧烈运动，那么可以吃，如果你是剧烈跑步，那还是尽量不要吃。
因为冰淇淋的脂肪含量需要很长时间消化，吃了恐怕会引起胃部不适，但会让你很难补充足够的水分和营养。
4、啤酒
炎炎夏日喝啤酒对普通人来说绝对是非常享受的。但其实热天跑步喝啤酒比冷天更不适合。酒精会加速脱水，尤其是室外热的时候。
而且喝啤酒会让人感觉很累，喝了之后你的跑步表现肯定不好。所以，跑步前或跑步中不要急着喝啤酒，跑步后再喝。
5、辛辣食品
大热天跑步已经是挥汗如雨了，再也不想多汗了。如果跑步前吃了辛辣的食物，可能会造成你轻微受损的消化系统出现问题，一旦你跑起来就会出现肠胃不适。
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跑步前吃巧克力是有用的，可以补充身体所需要的能量，维持饱和状态，同时还可以避免运动的'过程中出现低血糖等问题。但是不建议过多进食，以免加重肠胃负担，易造成消化不良，影响到跑步状态。
人体在跑步的过程中会消耗体内大量能量，糖分可转化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能够及时补充身体所需要的糖分，保证在跑步时维持全身能量供应，增强在跑步过程当中的耐力和体力，避免疲劳，其次还可以保证血糖平衡，预防低血糖的情况。
但是需要注意，虽然巧克力本身含有各种营养，也含有咖啡因，如摄入过多，会对大脑神经系统造成刺激，易引发人体出现头痛等症状。且巧克力是高能量的食物，如进食过多，会增加肠胃负担，影响肠胃消化功能，从而造成消化不良，容易出现腹痛、腹泻等现象，此外，巧克力含糖量较高，不适合糖尿病患者食用，容易使血糖波动，不利于血糖控制。
不要空腹吃巧克力！
特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要立即停止食用。
这是因为巧克力含有一种能使胃酸从胃中溢出的物质，如果胃内空空的，是很不好的。
如果先吃点东西，就很好了。
巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质，人体对其吸收消化的速度很快，因而它被专家们称之为“助产大力士”，产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以复到足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩，对母婴都是十分有益的；
巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；
巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑；
吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用；
巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血；
巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效；
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长跑前可以吃巧克力吗
可以吃，巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。
跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。
巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。
跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。
拓展资料
虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量，能带来一些好处，但是要注意不能多吃，吃个1-2块就可以了，多吃可能会给身体带来下面的这些不适，影响马拉松比赛。
巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食，吃多了巧克力会加重肠胃的负担，从而易引起消化不良的症状，可能会出现腹痛、腹泻等现象，这有可能会影响比赛的状态。
在跑步的时候消耗能量很大的，有的人体内的能量不够消耗，等到跑1000米下来，身体就支撑不住了，而巧克力就有补充能量的作用，所以在跑步之前，吃巧克力还是有用的，在1000米跑步前十五分钟吃巧克力。
巧克力属于是一种高热量的食物，其能够比较快的帮助人体补充能量。巧克力也是一种可以直接食用的食物，而且还可以用其来制成蛋糕或是冰激淋等等。但是，巧克力含的脂肪量高，少吃为宜，特别是一些儿童或是孕妇就建议不要吃了。
巧克力除了在跑步前可以吃外，在平时也可以吃，比如平时心情不好的时候，吃点巧克力还是可以缓解郁闷的心情。吃巧克力是有很多好处，但是也有一些缺点的，比如不宜过量吃，否则会导致头痛，而且巧克力中脂肪含量高，吃多了对肠胃也不太好，还会增加肥胖的风险。
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