健身开始前的准备

健身开始前的准备

　　健身开始前的准备，说到健身相信大家不陌生，很多人在健身运动的时候还是会遇到很多的问题。热身的时候我们还有一些需要注意的事情，以下分享健身开始前的准备。快来看看吧

　　健身开始前的准备1

　　别着急，慢慢来

　　我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少（4000步或以下），在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10％就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。

　　步行和减肥

　　有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步（大约2英里）会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量——这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

　　健身开始前的准备2

　　一，提升体温，降低肌肉黏性

　　这一步是我们热身活动的第一步，同时也是最重要的一步，特别是我们在气温比较低的冬天去进行健身训练的时候。

　　因为我们得要知道的是，如果自己这一步没有做好的，那么接下来的热身活动可能都是徒劳，热身的'第一步永远都是让自己的体温升高一些，肌肉黏性降低一些。

　　一般来说，我们在这一步所进行的热身活动，都会是慢跑或者一些徒手操，或者健身操什么的，总之就是一些简单的，活动幅度不会很大的运动。

　　二，把关节活动开

　　一般来说，我们在健身运动中，最容易受伤的两个地方，一个是自己的肌肉，另一个就是自己的关节了。

　　如果我们想要在健身训练中，去有效避免关节受伤的话，那么很重要的一步，那就是把自己当 关节活动开了。

　　那么我们该如何去把自己的关节活动开呢？这就有很多方法了，我们可以去挑选一个适合自己的方法，比如关节绕环运动等等，都是较好的活动方法。

　　三，目标肌肉热身

　　比如我们在一次的健身训练中，想要去强化自己的胸大肌，也就是说在练胸之前，我们最好把自己的胸肌给热身充分。

　　要做到这一点，我们就最好在进行重量较大的力量训练之前，去进行一到两组的小重量训练，就比如在进行大重量的杠铃卧推训练之前，进行一到两组的空杆或者徒手的卧推动作。

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