游泳前热身运动有哪些
游泳前热身运动有哪些，游泳是一项需要很多的体力的运动方式，有很多人是为了健身为了减肥而游泳，但是游泳前热身运动同样也是很重要，那么游泳前热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
游泳前热身运动有哪些1
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的'肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
现在我们对于游泳前热身运动有了了解，我们平时运动不是很多，但是我们也会运动，很多人都喜欢游泳，还有很多的小孩子，游泳是一项特别浪费体力的运动，在有用过程中如果不能做好热身运动，很容易就会抽筋，还会给我们的身体带来一定的伤害。
游泳前热身运动有哪些2
1、拍手拍腿
通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂
松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰
练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
游泳热身的好处
1、上升人体体温
体温升高会提升人体的肌肉、筋腱和肌腱等的协调能力和柔韧性，减少肌肉负伤的可能性。
2、让内分泌系统搞好健身运动的提前准备
一个适度的热身动作会让身体的心脏、肺和血管慢慢融入健身运动的情况。要是没有热身动作，人体便会难以融入宣布健身运动对其的规定，大家便会迅速觉得呼吸困难并觉得十分疲倦。这也合乎运动强度要由浅入深的标准。
3、扩大流入肌肉的血液量
那样流入肌肉的血液量越大，肌肉造成动能所需要的co2和葡萄糖就月充裕。
4、扩大流入心脏的血液量
供应心脏的血液量越大，越有利于心脑血管病问题的防止。
5、提升肌肉的弹性
让肌肉更有延展性，姿势更为灵便。
6、提高神经传送工作能力
因为内分泌系统的活动水平提升，血液量的扩大，神经与肌肉的融洽协作也会提高，这代表着健身运动中反映更为快速、姿势更为灵巧。
7、提升co2的消化吸收与运用
因为体温升高，肌肉能够 尽快推动氧合血红蛋白浓度的溶解，将co2释放出以供肌肉便捷地消耗脂肪转化成动能，出示身体健身运动所需。
由于排水游水可能会出现一些不确定性的要素出現，例如腿抽筋等，以便更强的保护自己，最好在游水前先做一做热身动作，而热身操便是热身动作中的一种，能够 尽可能的降低游水时的风险，因此 在排水游水前，一定要留意做热身操来热身运动。
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