办公椅上也能健身
办公椅上也能健身，随着生活压力不断加大，很多白领长期在办公室内忙碌工作，而忽视了身体锻炼，造成了脊椎上的病症，其实在办公室也能进行锻炼，下面来看看办公椅上也能健身。
办公椅上也能健身1
①手绕环
两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限;停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。
②肩耸动
肩部好像纽带，连接着整个身体，但平时它的运动机会并不太多，耸肩也有利于身体健康。你可以一肩高耸，一肩低垂，也可以两肩同时高耸或下垂，或两肩一高一低一前一后地反向运动。
③头侧偏
先做好心理准备，然后头用力向一侧偏，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一方向偏，依次循环。
④动脖子
先向上伸脖子，同时下巴后收，两肩下垂，然后还原成原来姿势;接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反，两者一直做到脖子有些张力即可，此动作可刺激甲状腺和甲状旁腺，促使甲状腺素的分泌，收到提神的效果。
⑤膝夹手
两膝成“7”字形并排置放，两手握紧为拳，拳眼相对夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。反复几次，待两手有些酸麻即可。
⑥头俯仰
就是头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，又循环一次，一直到颈部感到有点发酸为适度。如果两手交叉抱在头后(像做仰卧起坐的姿势那样)，再用力前拉后仰，效果会更好些。
⑦腕抖摔
就是用右手先握紧为拳，然后以腕关节为中心，尽力向外抖摔，同时掌指摔开，如此反复几次觉得手指有所张力、腕部有些酸即可;然后再换左手一试。
⑧头绕圈
就是头部先沿顺时针方向，再沿逆时针方向用力而缓慢旋转绕圈练习。练习中经常可听到颈椎部的关节响。
⑨搓手掌
两手轻轻相互擦手掌和手背，待手掌和手背有点发热，人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用，可调节心情，缓解疲劳。
办公椅上也能健身2
一、肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
二、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
三、颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
四、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
要加强这个“菱形”区域肌肉的'力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。
五、菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
六、墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。
七、胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
温馨小提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
如何缓解办公疲劳
1、转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、揉耳：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。
搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
3、耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
4、转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
5、扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
6、摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
7、伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。
打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
8、捶背：捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。
背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。
9、双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。
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