辟谣有氧运动减肥效果最好
辟谣有氧运动减肥效果最好，很多人减肥的时候会想起要做运动来减肥，在现在社会中有氧运动成为了许多年轻人的首选，那么跟小编一起辟谣有氧运动减肥效果最好的想法吧！
辟谣有氧运动减肥效果最好1
有氧运动，从字面上就可以理解为有氧气参与的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。
有氧运动也有强度之分，分为低，中，高等三种强度。有氧运动能锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效，快速地把氧气传输到身体的每一个部位，当然它还能够减肥。
但是，很遗憾，它并不是最高效的减肥方法。
拿更多人选择的有氧运动跑步举例，BBC之前的一部名为《锻炼的真相》的纪录片引起了跑步圈的轰动。此片通过匀速有氧跑的试验，对匀速有氧运动提出了质疑，直接颠覆了传统的观念。
在当下的马拉松群体中，就有一个庞大的“减肥跑者”的群体，他们基本上一开始就是为了减肥而跑步的，之后才逐渐喜欢上了长跑这项运动，并且逐渐开始追求马拉松成绩。
但是在他们深入这项运动不久后，却发现马拉松这项长距离匀速有氧运动并没有让自己在减肥方面取得显著的效果，甚至有的人在经过有氧跑之后体重不降反升。
由此，我们也可以推出有氧运动并不是一种非常高效的减肥方法。
如果只通过有氧运动来减肥的话，并不会有多大效果，这其中主要有两大原因、
第一、有氧运动过程中会产生节能的适应性。
就拿有氧跑为例，在长距离的有氧跑中，起跑后不久身体就会进入一个稳态。在这个稳态中人的心率，呼吸，物质代谢都是高效而节约的。比如在操场上做有氧跑时被行人无意撞了一下，这个时候我们再想重新找回之前的感觉就会很难。（内心愤怒的一批）
这是因为打破这个稳态之后，再调整回来就要额外消耗体力。另外一个方面，通过长期的有氧训练，神经肌肉的协调性和运动的经济性会增强，也会很大程度的减少能耗和氧耗，这也让减肥变得更加困难。
第二、我们通过大量的有氧运动会使身体内环境向“节能模式”方向倾斜，也就会出现“代谢补偿”的现象。
其中最大的是激素水平的改变，有研究表明，当强度大于60%最大摄氧率的长时间持续运动会导致肾上腺皮质激素（皮质醇）水平开始升高。而当强度大于80%时，体内皮质醇浓度会显著上升，它会分解肌肉，使身体代谢率降低，并增加脂肪组织，这样就会导致减肥的效果不明显，想减肥的人也就很难达到自己的目的。
如果你不是要参加一些运动项目，需要锻炼心肺功能，你的目的仅仅是减肥的话，我建议各位小伙伴不要只做有氧运动。
因为有氧运动所消耗的热量并没有我们想象当中那么多，也不能更有效的减肥。
其实我们可以通过力量训练和有氧运动相结合的方法来减肥。
简单的一点来说，力量训练过程中也在消耗热量，而且力量训练消耗的热量会比有氧训练更多。因为通过高强度的力量训练后，我们的身体需要能量来修复肌肉，而在修复肌肉的过程中也会消耗大量热量，这也就是我们所知的EPOC（运动后过量氧耗）。
同时力量训练可以促进我们身体睾酮水平的提高，而睾酮具有和皮质醇相反的作用。虽然通过力量训练提高睾酮水平只能维持1个小时左右的时间，但哪怕只是短暂的提升仍然是有意义的。睾酮水平高的人可以使身体在静息状态下增加代谢率、减少体脂，进而增强减肥的效果。
所以，如果你的目标是减肥，请不要做过多的有氧运动，想让效果更显著可以结合力量训练一起进行。
如果你不去健身房想要减肥怎么办？
我还是建议你以控制饮食热量为主要目标，因为控制饮食的热量来源是最直接的。哪怕你不做任何运动，只要保持身体持续处于热量赤字状态，就能够减脂。
辟谣有氧运动减肥效果最好2
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的'，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的健身价值
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她)的运动恢复也快。
有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
有氧运动的排行榜
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
相信大家都知道游泳对于我们身体来说是非常有好处的，不仅能够很好地改善我们的心血管系统，而且还能增强我们人体的免疫能力，甚至还会使我们的身体变得更加匀称和苗条等。而在游泳的时候，耳朵是比较容易进水的，一般来说耳朵进水是非常难受的，而且还会引发耳朵发炎等。那么到底游泳耳朵进水怎么办呢？
在游泳的过程中，耳朵进水是非常习以为常的。而耳朵进去除了要在上岸之后，及时地洗净身体，冲洗耳朵，清理和倒出耳朵的大量污水之外，还需要将残留在耳朵里面的少量污水吸取出来。否则容易大致耳朵发炎。那么到底游泳耳朵进水怎么办呢？
游泳简介
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳)、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
游泳耳朵进水怎么办
游泳时难免会导致耳朵进水，洗完清水澡，耳朵内残存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有时因耳垢较多等原因，使少量污水滞留耳道内而引发耳朵发炎。为了吸收余水并杀菌消炎，可在洗澡结束后向耳道内滴入3—6滴医用酒精，稍停片刻，让其自然流出即可。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
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