有氧运动在室外好还是室内好
有氧运动在室外好还是室内好，有氧运动被称为运动好处非常多的健身方式，很多人平时都喜欢做一些有氧运动来锻炼自己的身体，下面为大家分享有氧运动在室外好还是室内好。
有氧运动在室外好还是室内好1
不管什么季节做有氧运动都是户外比较好的，毕竟室内空气流通是有限的。
实在有氧运动选择树木较多的地方，比如公园里。夏天的话最好是在早上六点左右或者傍晚七点以後运动较好。
7个有氧运动
1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗
2、双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。
3、双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4、双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。
5、身体靠在健身球上，双脚分开弯曲与髋同宽，弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，吸气，向上伸直你的左手，牵引着你的身体抬起你的髋部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚用力向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次。
7、身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起你的上半身和双腿，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢身体复原，动作重复12次左右，每次间隔时间10秒钟。
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有氧运动的好处
1、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
2、预防糖尿病：流行病学研究结果显示， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
3、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
4、预防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
5、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。
6、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
7、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
8、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。
9、降脂：研究发现，从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量； 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。
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什么叫有氧运动？
有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动，也就是说人体运动时吸入的氧和需求的氧气达到一个生理平衡状态。一般有氧运动的特点就是节奏慢、强度小、运动时间较长，而运动后心脏不过快、呼吸平缓的一般运动。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。
有氧运动和无氧运动的区别
无氧运动刚好与有氧运动相反，它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的`运动方式，其中心脏跳动每分钟可达150次左右。常见的无氧运动有：快跑、对抗性极强的球类运动等。
有氧运动和无氧运动的区别其实总结起来不过一句话：有氧运动节奏慢，主要是燃烧脂肪、增强心肺功能；无氧运动强度大、节奏快，主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。
有氧运动和无氧运动各有好处
1、有氧运动的好处
在做有氧运动时候，身体内的脂肪、蛋白质、糖类等物质会代谢来给人提供能量，所以保持一段时间的有氧运动，身体内的脂肪就会被大量燃烧，是减肥最佳的运动方式，也是被大众所广泛接受的一种方式。
有氧运动门槛较低，适合大部分人群，长期坚持有氧运动可以增强体质、提高心肺功能。
2、无氧运动的好处
无氧运动虽不能直接分解人体的脂肪达到减肥目的，但是无氧运动最大的好处就是可以提高人体肌肉的含量，人体的肌肉增多，基础代谢也会更强。
当然无氧运动的门槛就较为高一些，并非人人都适合，不过对于那些想要增肌的男性来说是非常适合无氧运动的。
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