跳绳在家里跳好还是在室外跳好
跳绳在家里跳好还是在室外跳好，跳绳是生活中非常常见的一种运动，这也是老少皆宜的运动，所以很多人平时都喜欢跳绳，下面为大家分享跳绳在家里跳好还是在室外跳好。
跳绳在家里跳好还是在室外跳好1
室外。
跳绳的好处
第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
第四：预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！
第五：预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。
跳绳的坏处
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
5、跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
跳绳能减肥吗
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上
跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身大强度的75%左右
如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的'训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量
大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间
其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。
跳绳在家里跳好还是在室外跳好2
正确跳绳方法是什么呢
动作技巧
侧身斜跳这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
需要注意的是，跳绳的种类有很多，如果想学习跳绳的话，应该从最基本的跳绳开始做起，另外一定要多注意，选择绳子要软硬适中，要穿平底鞋，跳的时候不要调得太高，也不要跳得太快或者太慢，应该自己掌握好速度。
跳绳在家里跳好还是在室外跳好3
早晨跳绳减肥方法
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
不过只能减小腿的，除了多跳绳，每天还应该在睡觉前拉拉韧带，每天多吃蔬菜和水果，坚持喝水。如果条件可以，尽量每礼拜运动2-3次，女生可以游泳和做操。
想要有效的减肥，而且达到的效果更好一些，那么上述所介绍的这些常识以及内容问题，大家当然需要格外的注重了，减肥我们就需要注意这些方法和技巧，这样才可以让减肥更加的轻松简单，快速的让自己拥有苗条的身材。
【跳绳在家里跳好还是在室外跳好】相关文章：
短道速滑在室内还是室外05-13
右眼中午十二点跳好不好05-10
女人梦见家里很乱很脏自己在收拾05-16
晨练是在饭前好还是饭后好05-16
家里养龟单数好还是双数好呢05-24
跳绳减肥还是跑步减肥效果好05-24
梦到自己在创业05-18
梦见在路口经过05-17
梦见自己在吃饭05-25
梦见在草原上05-24
