如何让一个人坚持锻炼
如何让一个人坚持锻炼，对于每一bai个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，接下来小编为你讲述如何让一个人坚持锻炼以及坚持锻炼的好处。
如何让一个人坚持锻炼1
1、结合实际，给自己的目标，不要定的太大。假大空的目标，就跟没有定一样。没有斗志，也没有坚持下去的欲望。具体一些的目标，比如，减肥多少斤。
2、当身体处在一个亚健康状态。失眠，或者是皮肤不好。你会认识到健身对身体的重要性。毕竟大家都希望，自己看起来是充满活力。而不是病恹恹的。
3、还是要做一些小计划。必要的话，可以写下来，贴到一个较显眼位置，这样子也好提醒自己。
4、难度不要过大。尤其是初次开始健身计划的人。把每天，或者是每周的锻炼难度拆分。或者是缩小一些。比如，一天的锻炼，可以分开，早上跑几圈，晚上跑几圈。不要一次性要求自己必须都跑完。
5、找对方法。如果你锻炼了一段时间，发现没什么变化，可以换种方式，或者是去咨询相关的专业人士。找到方法。
6、把零碎的时间，活用起来。办公室，坐久了，可以伸展胳膊，早起刷牙，可以试着单腿站立等等。能锻炼身体，同时打发时间。
如何让一个人坚持锻炼2
1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。
事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。
罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。
“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”
2：早上锻炼是最好的。
事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。
对时间没啥特别的偏好？有一些研究指出，早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。
3：撸铁能把脂肪变成肌肉。
事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。
而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。
撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。
4：解谜和游戏是最佳的.“大脑锻炼”方式。
事实：根据多项近期的研究结论，普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。
去年春天发表的两个研究结果表明，能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。
“有氧运动对你的心脏很重要，对大脑来说也一样重要，”近期哈佛大学医学院的博文中写道。
5：锻炼是减肥的最佳方式。
事实：如果你想要减肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示，瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。
6：想要六块腹肌，就做仰卧起坐。
事实：仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉，而平板支撑则要用到你侧面，正面和背部的几组肌肉。所以如果你想要有一个更强的核心力量，尤其是想要练出6块腹肌，你需要锻炼到所有的这些肌肉。
“仰卧起坐只能锻炼到少数几个肌肉群，”
“通过运动的动态模式，一项优秀的核心力量锻炼能够增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。”
7：“身材走形”至少需要两周时间。
事实：大多数人一周内不进行规律锻炼的话，肌肉组织就会开始分解。
“如果7天内完全休息不进行锻炼的话，肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的，”Arent表示，“要么练它，要么失去它。”
8：跑马拉松是健身的理想方式。
事实：跑不了全马？没关系的。就算你跑不到8公里，长跑也是好处多多。
每天高强度的跑上5到10分钟所带来的好处和连续跑上数小时是一样的。
实际上，每周跑不到一小时(只要他们能每天都跑几分钟)在心脏健康方面带来的益处和每周跑超过三小时的差不多。
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