上班族如何防治颈椎病
上班族如何防治颈椎病，上班族属于颈椎病的高发人群，尤其是那些长期伏案，经常对着电脑工作的人，更容易患上颈椎病，但是对于这类人群来讲，在日常生活当中也是可以采取一些措施进行预防的，以下是关于上班族如何防治颈椎病。
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上班族预防颈椎病可以采取以下方式：
第一，平时不要长时间的看电脑或低头写字，以缓解局部的肌肉痉挛，保持正常的颈椎生理弯曲。
第二，适当的活动颈部肌肉，平时可以做一些颈部的保健操，前后活动颈椎，以缓解肌肉的痉挛，改善局部的血液循环，保持颈椎的稳定性。
第三，注意保暖，避免受凉，同时避免过度的吹空调，可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，可以有效的减轻颈部的酸痛，改善血液循环。
第四，适当的进行锻炼和运动，平时可以进行散步、游泳等运动，有利于保持身体的协调性，对预防颈椎病也有一定的帮助。
如果出现颈部的疼痛和上肢的麻木，应该引起高度的重视和警惕，及时去正规的医院骨科进行相关的检查，轻度的颈椎病可以采取理疗，口服营养神经药物和止痛药物，部分通过规范的治疗，症状是可以得到缓解和改善的。
专家提示：上班族预防颈椎病包括：
一、尽量不要长时间看电脑或者是低头写字。
二、适当的活动颈部肌肉，可以做做颈部保健操。
三、注意保暖，避免受凉。四、适当的锻炼以及运动。如果出现临床症状时，也要及时去医院进行治疗。
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第一、注意外伤
上班一族平时要注意加强对颈部的防护，减少颈部肌肉和韧带受到损伤，因为如果这些部位受到损伤，那么颈椎的稳定性就会遭到破坏，时间久了就容易诱发颈椎病。
第二、多休息
上班一族平均每工作一两个小时就应该停下手头的工作，然后站起来，到外面去呼吸呼吸新鲜的空气，扭动扭动脖子，让肩膀头部和胸部处于放松的状态。平时工作过程中，尽量让臀部充分的接触到椅背，让椅背顶住腰部，能减少对颈部的.损伤。
第三、加强锻炼
平时可以做做颈部的保健操，每天可在工作间隙做一做，让颈部得到锻炼，每次可做一刻钟左右的时间，注意刚开始动作要轻柔舒缓一些，而后随着运动时间的延长，可以加大幅度，另外打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽等这些运动，也有助于加强对颈椎的保护。
第四、注意保暖
颈部的血管在受到寒冷刺激的情况下容易发生痉挛，进而会让颈椎病加重出现疼痛，所以在夏季要注意披一个披肩，而冬季的时候要穿高领的衣服，外出务必戴上围巾等。减少颈部着凉。
对于上班一族来讲，平时的工作性质导致容易患上颈椎病，但是如果加强了对颈部的保暖，注意休息，多进行锻炼，保持良好的坐姿，注意防外伤等，这些预防的措施可帮助上班一族减少受到颈椎病的伤害，还等什么呢？赶快行动起来吧。
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上班族怎么预防颈椎病
上班族想要预防颈椎病，可以尝试以下几种方式：
第一，改变不良的工作体位，比如在工作的时候注意保持上半身直立状态，不要经常驼背或者是低头工作。
第二，注意劳逸结合，在经过四十分钟或者是一个小时的久坐伏案之后，应该站起来活动活动，比如上厕所，或者是去茶水间喝茶休息一下，或者进行全身活动十分钟左右可以让身体关节得到舒缓，从而避免患上颈椎病。
第三，不要长时间呆在空调屋，因为空调房其实凉气是比较重的，如果经常坐着不动吹空调会导致凉气侵入人体，从而出现受凉，如果脖子经常对着空调吹
会导致颈椎部位受凉，从而出现血液循环不畅，引起颈椎病，所以要注意不要经常对着空调吹冷风，如果无法避免的话，可以在脖子部位带上护颈或者是围脖来避免颈椎受凉。
第四，睡觉时使用合适的枕头，很多人可能由于自身习惯原因会枕得过高或者过低，而人体正常的颈椎是有生理曲度的，如果枕头过高或者过低，会导致生理曲度发生变化
从而出现颈椎病，所以为了预防颈椎病的产生，大家在选择枕头上要注意选择合适的枕头高度，一般与自己的拳头一样高就可以了，不要使用过高或者过低的枕头。
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1、纠正工作中的不良习惯：
①定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
2、增强日常肌肉锻炼：
坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧
持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼
坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。
3、改善与调正睡眠状态：
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。
4、自我牵引疗法：
自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟
如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用，这是颈椎病的治疗方法，同时也是如何预防颈椎病的方法。（实习编辑：小默）
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