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合理运动对身体健康的好处

时间：2022-05-25 11:28:56 健康我要投稿

合理运动对身体健康的好处

　　合理运动对身体健康的好处，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是合理运动对身体健康的好处。

　　合理运动对身体健康的好处1

　　六大好处

　　1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

　　2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

　　3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

　　4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

　　5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

　　运动养生的要领有三条

　　1、注意意守、调息和动形的协调统一

　　“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

　　2、不宜过量，要循序渐进

　　有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

　　3、持之以恒，坚持不懈

　　“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

　　日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。

　　合理运动对身体健康的好处2

　　一、适量运动对个体健康的影响

　　首先介绍一下什么是适量运动，所谓适量运动是指，个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，运动过程中运动强度。

　　持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间，机体没有不良反应，运动后的恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

　　研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近到一般人的最佳状态，健身效果明显，心率在150次/分钟运动负荷时。

　　每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间，无不良异常反应，然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动。

　　锻炼时间达到20~60分，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。

　　适量规律和呵护的体育锻炼都有哪些好处呢？

　　我在这儿给大家总结了以下几点：

　　1、减少过早死亡。

　　2、减少心脑血管发病率。

　　3、帮助预防和减少高血压病。

　　4、帮助防止和减少骨质疏松症的发生。

　　5、减少背下部疼痛发生的危险。

　　6、促进心理健康，减少抑郁症强迫症和孤独感的发生。

　　7、帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草酒精及不健康的饮食习惯。

　　8、帮助控制体重与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%。

　　9、帮助强健筋骨肌肉和关节，使有慢性疾病患者及残疾的人改善他们的耐久力。

　　以上几点指出了适量规律的.体育锻炼带来的好处，然而有适量规律的运动就有过度运动。

　　二、过度运动对个体健康的影响

　　过度运动是发生在体育运动中的一种运动性疾病，它发展过程既有运动方面的因素，也有运动恢复营养心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用引起的结果。

　　过度运动不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。

　　过度运动可以分为两方面：

　　1、是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。

　　2、身体的某些功能发生改变，从而使主动运动变成被动应激刺激。

　　过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不良正常的生理状态以及心理状态。。

　　可以概括以下11种运动性病症，运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动猝死等。

　　当今社会，人们对健康的认识越来越深入。体育锻炼在诸多促进健康行为中，以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视，成为人们生活方式不可或缺的内容。积极参加体育锻炼，坚持终身体育，享受健康人生，是我们追求的人生目标，也是我们获得健康的基本保障。

　　合理运动对身体健康的好处3

　　一、运动“三五七”原则

　　1、“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。

　　2、“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。

　　3、“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。

　　二、适量运动的益处

　　1、可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。

　　2、可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。

　　3、可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。

　　4、可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。

　　5、可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。

　　6、可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。

　　7、可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。

　　三、适量运动的方式及方法。

　　适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；

　　如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；

　　如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

　　在日常生活中做到适量运动并不难。有氧运动则是我们生活中的首选。例如走、跑、跳、骑车是最为常用的有氧运动，这几项运动的`身体参与运动的部位很多，而且效果也比较明显，几乎适用所有的人群。以下列举的是生活中简单、易行的一些锻炼方式及方法：

　　1、慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制，男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用，是一项非常实用的健身方式。

　　（1）建议饭后一小时走最好，空腹饿肚不宜走，天气不好时最好不要走。

　　（2）最理想的是每天走半小时，30岁以下的青年人可以每天走，过了40岁的人每周应休息1次，到了50岁每周休2天，60岁以后每两天走1次为好。

　　（3）动作要点上身直立，脊柱伸直，胸扩展；伸直膝盖，迈开步伐；脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖；脚向正前方迈出，摆胳膊。

　　2、慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一种方式，也是比较安全的健身方式。（1）刚开始慢跑者，建议以最慢的速度去跑，采用“持续性走跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于15分钟。两个星期后，增加3-5分钟，直到能完成30分钟，坚持一个月。

　　（2）有一定基础的人，建议以慢速去跑，采用“匀速慢跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于30分钟。四个星期后，增加到40分钟，坚持两个月。3、跳绳通常是每次30分钟,一星期5次，刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁,那么就不必非强迫自己跳30分钟、动作熟练之后,运动了30分钟,可以适量增加时间。

　　（1）目标：每分钟跳上120?140下，一小时烧掉600?1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　　（2）入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　（3）热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　（4）放松：跳完3组后，休息1分钟。深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　（5）耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深呼吸，增强耐力。