增加寿命最好的运动有哪些
增加寿命最好的运动有哪些？运动健身是健康有效的养生方式之一，但总有人抱怨说没时间运动，其实有很多运动不用花费很长时间就能既健身又增寿， 下面讲讲增加寿命最好的运动有哪些。
增加寿命最好的运动有哪些1
1、游泳
想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。
一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨适当多游泳。
2、跑步
跑步也是促进健康的运动方式，现在很多人都出现了运动量不足的情况，平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。
为了维持身体循环良好状态，平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度，时间，适当使用保护工具，这样才能轻松跑步，安全跑步，收获好处来促进身体健康。
3、打乒乓球
运动项目多种多样，其中的打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症，主要和大脑退行性变速度加快有关，人们出现了大脑功能退化的现象。
如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。
4、散步
散步也是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。
因此，想要保持身体健康状态，不妨坚持散步这项运动。一段时间后，就可以发现自己的肢体灵活度提高了，而且心肺功能也正在增强中，这是坚持散步带来的'好处。
5、打羽毛球
打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中，要不断来回跑动，这样就增加了运动量，而且能够开发人的思维，增强人的判断能力，思维能力，同样也能够锻炼到大脑。
因此，想要促进身体健康，平时可以多运动，适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。
增加寿命最好的运动有哪些2
步行运动
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。
速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180—60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。
另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
网球
在用力拍打网球的过程中，锻炼了很多手臂肌肉，比如肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌等。
挥拍类运动不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到，属于全身性的运动，全身性的运动对身体各个器官和部位都有明显的改善。
不仅可以刺激到上肢和肩膀的肌肉，增强各个部位的力量，同时在锻炼的过程中呢，需要下肢的配合，从而增加身体的灵活性和稳定性，最为主要的是，挥拍类运动在进行的过程中，需要眼睛和注意力集中于球体上，不仅可以增强眼部的运动。
还能提升专注力和思维的灵活性，有助于缓解身体和大脑的退化，在降低疾病方面，根据柳叶刀的统计数据，乒乓球、网球等挥拍类运动可以降低47%的死亡率，也就是说，长期坚持挥拍类运动可以降低将近一半人的死亡风险。
游泳
游泳的时候能够协调全身的肌肉，增加肺活量和身体柔韧性。
游泳有利于骨骼健康，水的浮力能够帮助人在减少重力的情况下来进行活动，可以有效的减轻关节负重，比如膝关节以及我们的脊柱椎间盘的压力，能够舒缓劳损的肌肉，提高关节的活动度，锻炼肌肉力量。
游泳可改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退，可以大幅度降低心脑血管疾病的风险，降低全因死亡率。
力量锻炼和健身运动
力量锻炼和健身运动，都可以增加肌肉的体积和承受力，更好的保护身体不受伤。
快走和慢跑
快走和慢跑是适合大多数人的运动方式，但是要做到坚持每天都在半小时以上才能达到效果。
根据科学家的研究表明，快走或慢跑，具有神奇的抗衰老功效，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，同时增强血管弹性，减少血块的形成，减少心肌梗塞的可能性和减少血管破裂的可能性，快走或慢跑能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积。
也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，快走和慢跑可增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
快走或慢跑对提高身体免疫力也有积极的作用，可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。长期坚持快走或慢跑全因死亡率风险减低27%。
【增加寿命最好的运动有哪些】相关文章：
有哪些不伤膝盖的运动05-19
体育运动的好处有哪些05-16
老年人适合的运动有哪些05-23
不伤膝盖的健身运动有哪些05-19
心脏锻炼最好的运动05-24
散步是最好的运动05-23
缺乏运动病症有哪些危害05-17
冬季减肥健身运动有哪些05-17
做什么运动能增加性功能05-20
哪些运动对腰间盆突有好处05-19
