简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂
简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂，虽然走在减肥的路上总是操碎了心，在是在行动起来总是会把它简单化。而这个简单化，总想着怎么能快速地瘦下来，简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂。
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1、早上起来刷牙的时候，双腿张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘侧平举起，手握牙刷，左臂往前伸直，与肩同高，手指往前拉伸，一边刷牙一边踮起脚，用脚趾支撑全身并保持平衡，同时臀部与腹部的肌肉收紧。
2、一边刷牙一边踮脚站立，当身体能保持一定的平衡，并习惯这种姿势后，臀部缓缓下沉，膝盖弯曲，令大腿与地面平衡，双脚保持踮地的姿势，脚跟不要着地，小腿被弯曲的膝盖往前拉动，并与大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前倾出，手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲，来回重复数次。
躺坐在床上或地上，双腿往前拉伸绷直，并拢的左右腿缓缓往上抬起，并与地面成30度角，而腰腹收紧并挺直的上身，随之往后倾，并与双腿成90度角，往前举起伸直的双臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持这个姿势数秒。
1、双腿往外屈膝盘坐，骨盆充分打开，膝盖尽量往两侧下压，令股关节得以拉伸，左右脚掌紧贴，双臂伸直，用手扶着脚掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收紧，视线望向正前方。
2、往前俯下上身，同时松开双手，随着上身的方向往前伸直双臂，手掌贴地，令骨盆以上的部位完全舒展开，连成直线，两腿依然是屈膝下压，保持这个姿势数秒。
1、全身躺平在床上，骨盆与地面平衡，双腿的下侧肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均与地面贴合，然后左膝往上身的方向弯曲，小腿与大腿收拢在胸前，双手抱住小腿。
2、以同样的方式，将右腿屈膝往胸前收拢，小腿与大腿紧贴，双手抱住左右大腿，臀部随之离地，但注意后腰不要仰起，上身始终与地面紧贴。最后一下子松开双手，两腿快速地着地伸直，恢复躺卧的姿势。
1、双腿并拢屈膝，坐于椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的`靠背上，令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。
2、以这个坐姿，往左侧扭腰，令上身整个平面转向左侧，放在膝盖上的双手移开，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外侧，上身保持挺直，与大腿始终成90度，扭头望向后方。
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1、弓箭步热身
从事各项运动前，一定要记得”热身”，适当的热身可以防止肌肉拉伤，避免运动伤害。教练教导的「弓箭步热身」，动作就像我们平时所做的弓箭步，然后前方的腿微微弯曲、整个身体往下压直到后方的膝盖在软垫上，左右交换做个5次即可。这动作一定要保持身体挺直，不能往后倾斜，以免伤害到膝盖。
2、半蹲后抬膝碰手肘
第2个动作必须一气呵成，做完半蹲+抬膝碰手肘才算一组动作。双脚先与肩膀同宽半蹲，双手置于头部后侧，边吐气边将身体挺直，然后抬起膝盖碰另一侧的手肘，左右交换各做5次。
3、深蹲向上跳
比起以往的深蹲姿势，上身较往前倾斜，然后适自己的身体状况往上跳跃，不要想说越高越好，超过自己能力范围的话，然后造成膝盖受伤，一定要量力而为。
4、弓箭步向上跳
一样先以弓箭步开始，站稳弓箭步后往上跳，落地时一样保持弓箭步姿势，但必须左右角交换，重复做5-10次就行。这个动作看似最简单，但相当耗体力，在做的时候要好好调整呼吸才行。
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通过节食的确可以让你快速地瘦下来，可是结果呢？
节食减肥成功后，导致基础代谢降低，饮食回归正常快速反弹节食减肥成功后，由于速度过快而导致皮肤松弛下垂节食减肥成功后，说好的运动并没有开始，瘦下来后失去了运动减肥的动力。当然，节食减肥的弊端可不只这些。
好吧，节食减肥不可取那就去运动吧。于是又会一部分人会拼了命的去运动，而这种过度运动也是走极端的一种表现。那么会造成什么样的结果呢？
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。过度运动后会让你在一段时间内难以平静及入睡，而如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复，而难以入睡会让你造成由于睡眠的缺乏而引起的肥胖。运动过度会让你感到疲惫，而失去活力，还会让降低免疫力容易生病运动是为了健康，过度运动却损害了健康。
好吧，减肥哪里是这么容易的事情，它涉及方方面面的事情，要真的去找一个捷径的话，也不是没有：那就是规律生活，规律饮食，规律作息，规律运动。虽然不简单也不要把它想得太过于复杂。有时候你的减肥不成功也是因为想多了造成的。
好吧，科学减肥除了规律生活以外，就是运动了，那么怎么运动好呢？对于上班一族来讲，选择一些实际点的吧，那就是短时高效又方便易行的运动，不用刻意地去安排时间，不用去正规的运动场所，不用使用什么专业的器械，而下面的动作就可以啦。
在下面的动作中，分为初级阶段和进阶阶段两组：
如果能力不够，就选择初始动作来做，5个动作，每次做3到4组；如果能力足够就做进阶组，5个动作，每次做3到4组，或者两组结合来做，每次做2组。当然，也可以根据自己的实际情况来选择几个喜欢的动作去做。
初级
动作一：高抬腿40秒
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持最快速度
动作二：开合跳+X跳跃20次
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，同时双臂向上打开放下两次开合跳后，双腿分开跳跃，双臂打开，使身体呈现X形尽量往高处跳落地还原后再次开合跳
动作三：弓步提膝15次，换边
站立，一条腿向后撤一条腿，呈弓步弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅双臂随着腿部动作自然摆动弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方
动作四：徒手深蹲20次
站立，腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双臂自然下垂下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，同时双臂在胸前抱拳然后起身还原，全程保持腰背挺直
动作五：原地爬行20次
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身
进阶
动作一：俯身跨步登山20次
俯撑，双手与双脚撑地，身体呈一条直线，双手与肩同宽挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边双腿交替进行
动作二：箭步蹲跳20次
两腿前后开立呈弓步，双臂前伸或叉腰双腿发力，用立向上跳，空中交换双腿落地后顺势下蹲
动作三：滑雪跳20次
站姿，上半身略前倾左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡双臂随着双腿的跳动自然摆动膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性
动作四：缓冲波比20次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；在双腿向前跳回后挺身做缓冲
动作五：原地爬行+俯卧撑20次
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于肩部正下方缓慢屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂撑起身体双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身
运动前的热身和运动后的拉伸，每次都会被提到，就因为它重要。
运动是为了健康而不是去损害健康，所以要量力而行，不要勉强。
饮食和运动同样重要，不能因为今天运动了就去拼命吃，你会一个不小心就把一天的运动量都吃掉。
想运动了，就开始吧，没有必要找一堆借口，更不需要找什么仪式感。
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