燃脂美体运动有哪些
燃脂美体运动有哪些？大家都知道运动是最健康的减肥方式，而且简单方便，十分有效，其中有很多运动方式可以快速燃烧脂肪，有效减肥美体，那么燃脂美体运动有哪些呢，一起看看吧。
燃脂美体运动有哪些1
一、超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。
1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松；
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组；
3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组；
4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
二、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开；
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂；
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立；
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
三、仰卧骑行式
作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。
1、平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力；
2、双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位；
3、换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。
四、健身球上的仰卧起坐
从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。
1、双手交叉，支撑头部；
2、呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位；
3、重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作；
4、中间无休的连续重复4—5次如上10次+10次的过程。
注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
五、V形伸展
整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。
1、平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上；
2、双腿笔直的抬起，直至鞋底向上；
3、腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置；
4、重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的最后两位。
最后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就可以调整呼吸，冲凉休息了。
燃脂美体运动有哪些2
拳击娇女
娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的'空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦！”
拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
骑马少女
骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。
因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。
驾艇仙女
这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。
技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空的？
飞镖侠女
飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣，出手时的寂静与中的后的嚣闹，可谓张弛有道。
飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。
最佳燃脂运动有哪些？
1、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，左手扶着脚腕，右手手指张开，与左脚脚趾互相交叉，然后扶着脚腕，前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。
2、双腿屈膝盘坐，往两侧打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引。
再往左右两侧下压手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩关节为轴心，往前转动肩胛骨，手臂往前移动后，随之继续往前转动肩关节，手臂与前方相触，手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈，从而赶走身体赘肉，瘦出细臂美背。
3、双腿屈膝并拢，往右侧地面放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右手臂往两侧伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地面，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，左右各做8个来回。
4、双腿屈膝，大腿与小腿收拢，双手扶着地面保持平衡，然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地，用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分，臀部不要着地，以这个姿势停留数秒。
坐在地上，上身稍微往后倾，两手在后面撑地，左腿屈膝放于地面上，左脚脚掌朝向右侧，放于右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕开始，顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。
5、双腿屈膝盘坐，尽量打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，手臂屈肘，与后腰靠上的位置，上下叠放下臂，并互相扶着手肘以固定，然后依次往左右摆头，压一下脖子。
那么最简单的自然就是原地跑的，这种运动方式在室内就可以完成的，所以不会耽误自己太多的时间的，就算是自己在办公室里面也可以完成这个运动。
而且对于这个运动的时间并不一定要规定太长的，只要是达到20分钟的时间就可以或多或少地去燃烧自己体内的脂肪。
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