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瘦背的运动有哪些

时间:2022-04-28 15:08:27 健康 我要投稿

瘦背的运动有哪些

  瘦背的运动有哪些,背上肉肉多,不仅看上去虎背熊腰,还超没精神。瘦背有什么运动,想快速瘦背吗?以下的几个瘦背运动只要坚持做,就能轻松告别虎背熊腰,那么瘦背的运动有哪些?

  瘦背的运动有哪些1

  瘦背小运动1、扩胸运动

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

  瘦背小运动2、靠墙壁站立

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  瘦背小运动3、立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  瘦背小运动4、随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

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  瘦背小运动5、划桨动作

  除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

  瘦背的好运动

  完美S型身段不仅要有挺拔的胸部和圆润的丰臀,还要有笔直秀美的背部。背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。

  第一步、站立飞翔练习

  站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

  第二步、单胳膊弯曲练习

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做。

  第三步、拉带子飞翔练习

  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

  瘦背的运动有哪些2

  爱美是每个女孩的天性所在,对于她们来说身材的管理是非常重要的,尤其是她们断然不能忍受背部赘肉横生,因为背部赘肉多就穿不了露背装,很多衣服穿起来都会有虎背熊腰的感觉。

  瘦背部的运动有哪些?

  (1)立式俯卧撑

  说到瘦背部的运动有哪些这个问题,这款立式俯卧撑的动作瘦背效果是非常好的,其动作也非常简单。首先我们使身体前倾站立,然后将双手贴紧墙壁,这里要注意保持手臂平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持几秒钟,再慢慢将身体推回至原位,坚持下去对瘦背效果是非常好的。

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  (2)多做扩胸运动

  瘦背部的运动有哪些?扩胸运动对瘦背、调整胸型都是大有帮助的,并且扩胸运动并不受时间和场地的限制,只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。在做扩胸运动的过程中,我们可以明显感到背部肌肉有发酸发热的感觉,这是背部脂肪燃烧的信号,坚持下去对瘦背自然是大有帮助的'。

  (3)扭腰交替摆臂

  想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的女性朋友,多练习扭腰交替摆臂效果是非常好的,并且动作也非常简单,你要立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动。

  以上就是关于瘦背部的运动有哪些的相关内容介绍,其实瘦背部的运动有很多,但是瘦背部并不是一件容易的事情,必须要长期坚持下去,最终才能够有好的效果。相反的如果缺乏足够的运动锻炼,那么无论是多么有效的方法,最终的效果都一定会大打折扣的,因此想要有好的效果,我们一定要持之以恒坚持下去。

  瘦背的运动有哪些3

  一、静抬式

  瘦身器材、3至5磅重哑铃

  瘦部位、背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

  1、身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

  2、保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

  3、迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

  4、回到初始位置。

  5、重复练习2至16次。

  二、跳绳式

  瘦部位、手臂,腹部,臀部,大腿

  1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

  2、双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

  3、做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

  4、重复练习此动作2至16次。

  三、下传式

  瘦部位、手臂,大腿

  1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

  2、大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

  3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

  4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

  5、完成一次动作练习,重复练习2至16次。

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  四、手提摆动式

  瘦部位、双肩,腹部,臀部,腿部

  1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

  2、迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

  3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。

  4、重复练习2至16次,换手重复练习。

  五、头顶上举式

  瘦部位、双肩,上背部

  1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

  2、保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

  3、迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

  4、慢慢放下双手,回到初始位置。

  5、重复练习2至16次。

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