游泳可以减肥
减肥的运动有很多，每个人选择的减肥运动也不一样，你知道游泳也能减肥吗？游泳怎样才能减肥呢？小编带你解惑，请看下面由小编帮你整理的游泳可以减肥的答疑解惑。希望对大家有所帮助。
游泳可以减肥1
游泳本身就是有氧运动，当然是能达到减肥的效果的，半个小时的游泳能消耗260卡路里的热量，运动消耗的脂肪能不断补充添加，水中消耗的热量会快些，能够把腰腹部都锻炼到，身体上的肉肉能快速减掉。
游泳不仅能把背、胸、腰部等部位舒展到位，还能促进身体的新陈代谢，全身的运动减肥效果会更佳，在游泳完离开水里后，这种减肥的效果还是会持续跟着的，只要你坚持锻炼就能瘦下来。
游泳减肥的方法
一、进行无氧训练
做无氧运动能够把肌肉训练得更加发达，促进血液流通，能快速消耗热量，这样也会对身体有好处，长期这样坚持，可以快速减肥，方法准确就不会有什么失误。
二、游泳时全力以赴
在水中的这段时间，游一会儿就会发觉脉搏的数在变动，可以观察一下6秒以内跳动了多少次，在后面加个0就会是1分钟的心率，大家去以此推算，心率要达到80%才正常，就能让减肥的效率更高。
三、下水后先让身体漂浮
一些体质比较弱的'妹子们可以选择小一点的动作来进行漂浮的运动，两只手来划水，保持呼吸顺畅均匀，闭着眼睛放松一下，在水上漂浮着，感受一下水上的舒服，逐渐让身体适应这种状态，才能为后续的游泳打下基础。
四、蝶泳训练
蝶泳的姿势是两只手臂向里面划水，就像做操的扩胸运动一样，把胸肌和背部肌肉都锻炼到了，蝶泳主要是靠腰部来带动身体，经常持续这个动作，可以把腰部的赘肉消除，小蛮腰就离你不远了，完美的线条可以让你穿上露肚脐的衣服了。
五、蛙泳训练
蛙泳主要是蹬腿动作，大腿要快速展开和收缩，能够把腿部的肌肉训练的结实，同时能把大腿的赘肉给减掉，一个夏天经常这样游，会让你腿部的肉变得紧致，不再是松弛的状态，又长又细的美腿就可以这样塑造出来，想要瘦腿的MM赶紧去训练吧。
游泳可以减肥2
1、游泳运动的强度
第一阶段：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-40分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、时间
时间最好是每周3-5次为好，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
3、呼吸
呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。
具体的说：游泳减肥属于运动减肥，运动减肥都是利用的有氧运动，(有氧运动的定义为：由有氧呼吸参与供能的运动)所以我们要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
4、泳姿
游泳的姿势有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潜泳和狗爬式等，在这里小编向大家推荐蛙泳，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，且健身减肥效果最好。因为蛙泳不仅节凑强，且运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
【游泳可以减肥】相关文章：
跑步减肥快还是游泳减肥快01-16
跑步减肥还是游泳减肥效果好01-16
儿童游泳能减肥吗01-24
游泳和健身哪个更减肥01-16
游泳与跑步哪个更减肥01-16
游泳和跑步哪个更减肥呢01-16
吃香蕉真的可以减肥吗01-16
可以减肥的瑜珈有哪些01-12
游泳和跑步哪个更减肥私教01-16
游泳和跑步哪个减肥效果更好01-16
