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人体有一个最佳睡眠时间表

时间：2022-05-19 15:30:14 健康我要投稿

人体有一个最佳睡眠时间表

　　人体有一个最佳睡眠时间表，一觉睡至自然醒是很多人都希望的事情，谁不想拥有一个舒服又充足的睡眠。但绝大多数人，因为工作只能牺牲睡眠时间去弥补白天的不足。以下分享人体有一个最佳睡眠时间表。

　　人体有一个最佳睡眠时间表1

　　最佳睡眠时间表出炉：怎么睡，睡多久，3岁～65岁都说得很清楚

　　"一觉睡至自然醒，数了钱数了手抽筋",这可以说是大多数人最终的目的，但是显然大多数人还是远离了。

　　绝大多数人，在正常情况下不仅工作繁忙，而且还需要处理社交活动，因此只能牺牲睡眠时间去弥补白天的不足，而有些人有时即使无事可做也不愿意睡觉，只好深夜上床睡觉……

　　而且尽管我们都知道"熬夜伤身"，但是还是应该熬夜。每天凌晨5点左右，是很多人进入睡眠状态时的黄金时刻。因为此时人体处于清醒状态，可以通过各种方式让身体尽快地入睡。所以很多朋友都会选择在这段时间睡觉。但是大家都知道，晚上睡觉的时间长短直接决定了自己能活多长时间！快来下面看看吧！

　　晚上睡觉时间的长短，直接决定了你能活多长时间！

　　美国加州大学洛杉矶分校圣地亚哥药学院与美国癌症花费六年时间对100万30~102岁年龄组进行研究后发现:成人睡眠时间太多(大于9、4小时)或太少(小于4、5小时)死亡率将显著增加，睡眠时间为6、5~7、4小时者死亡率最低，见下图:

　　医学专家说，上图所展示的结果还算合理，把握睡眠时间和睡眠质量有利于我们长寿，若睡眠不足则会增加患多种疾病的危险，从而影响寿命。

　　睡眠质量不好还会使患这些病的危险加大

　　1，毁容变丑

　　伦敦睡眠学校公布的一份报告显示:在一周内，每天睡眠时间缩短2h会给外表带来显著影响，参加研究的女性朋友细纹、皱纹数显著增加，增加45%，斑点数增加13%。而每周增加2-3次睡眠，就能减缓衰老速度。英国睡眠专家指出，睡眠时间不足会使人产生疲倦感，同时也容易引发多种疾病，如高血压、糖尿病等。因此，别变丑了，尽量别熬通宵。

　　2、易胖

　　有关研究资料显示:睡眠不足，也会导致被查出肥胖，因熬夜会降低荷尔蒙分泌量，同时其对分解脂肪也具有一定作用;不仅如此，熬夜所造成的交感神经活动难被抑制也会增加血糖值，这也会造成肥胖。

　　3、免疫功能失调

　　四川省第四人民医院呼吸睡眠科主任陈宇洁教授说:睡眠不足容易造成免疫功能失调从而产生严重后果，比如肾脏方面的症状会造成肾炎，关节方面的症状会引起类风湿性关节炎，皮肤方面的症状会出现红斑狼疮。

　　4，引起高血压

　　在医学杂志《高血压》上刊登了国一研究表明，长期睡眠不足和睡眠不足是引起高血压的主要原因之一。

　　这项研究是英国研究人员对1万名成年人历时5年跟踪调查后得出的结果:经常仅睡眠≤6小时者，与睡眠8小时休息良好者相比，患高血压的概率高出42%，而睡眠时间少于5小时者则更高，接近73%。

　　5、易老年痴呆

　　医学期刊《自然神经学》刊登了一项研究表明：睡眠不足会导致大脑斑块形成，从而导致老年痴呆。这项研究发现，长期处于高度疲劳状态下的老年人发生老年痴呆风险比普通人高5倍。

　　而在一般情况下，人们通常认为睡眠时间越长，记忆力就越好。然而这种观点并不正确。这在很大程度上是由于老年痴呆发生时标志性蛋白质增多，而这些标志性蛋白质与受到更多扰动的深度睡眠模式相关。

　　6、癌症风险加大

　　国际癌症研究机构已经确定:长期睡眠不足者患早期癌症的概率将比朝九晚五者高49%，晚期癌症则高24%。但是睡眠时间过多、超过6个小时就有可能致癌。

　　据美国《健康日报》报道，睡眠过度是导致乳腺癌和结肠癌等多种肿瘤高发的重要因素之一。为什么睡眠不足会患恶性肿瘤呢？睡眠不足不仅影响了体内的体内分泌激素水平和身体细胞代谢异常等因素，而且还会导致人体细胞发生细胞突变。

　　因此由此可见，要想身体健康、延年益寿，保证充足的睡眠时间是多么重要啊！人一生中大约要消耗150分钟到200分钟的睡眠时间。而且因为年龄的差异，因此，需要的睡眠时间就会有所不同，大家知道自己睡眠多少小时才合适呢？

　　不同年龄组的最佳睡眠时长表

　　美国国家睡眠基金会（National Foundation Foundation, NSF）针对每个年龄组所需的睡眠时间单独列出清单：

　　5、6、3-5岁孩子最佳睡眠时间:每天10~13小时；

　　在14~17岁之间的青少年，最佳睡眠时间是：8-10min/天；

　　26~64岁之间的人，最佳睡眠时间是：7-9d/天；

　　5、65岁以上老人最佳睡眠时间:每天7~8小时。

　　每个人都可以按照自己的年龄来进行对比，如果差太多的话，那么建议大家尽快进行调整，记住，要少熬夜。因为人是有生物钟的，每个个体都在一定时间内保持着相对稳定的节律。如果每天熬夜超过12小时以上就会导致人体生物钟紊乱，影响身体健康。熬夜有害吗？若是由于某种原因而必须熬夜的话，则可适当地了解如何减少熬夜的伤害，把伤害降至最低。

　　学会5个小技巧，降低熬夜的.危害

　　1、熬夜之前先睡个觉

　　准备熬夜间，可先睡1~2个小时，即使不能入睡，闭着眼养神也能起到一定的休息作用。

　　2、熬夜2个小时，补睡半个小时

　　熬夜第二天，切记要补充睡眠，午睡就是一个不错的选择，几乎要30分钟才能入睡，如果实在无法入睡，躺一会儿即可，能很好地补充能量。

　　3、随时锻炼身体

　　熬夜时，尽量不要总是坐在那里，或者躺在"北京瘫"的位置上，最好在半个小时内起床活动一下，散步、伸懒腰均可，从而减轻疲劳。

　　4、熬夜上火按压两个穴位

　　首先是照海穴，按压5~10分钟即可，按压时注意用力，感觉酸麻胀满即可、其次是涌泉穴，拇指置于穴内，稍用力揉动20~30下，能起到滋阴降火作用，有效减轻上火带来的口干舌燥、头晕、焦躁。

　　5、有几种人是不可以熬夜的

　　如果年龄在40岁以上，肥胖者(BMI指数大于28),患有高血压，糖尿病，胃病及心血管疾病者应避免熬夜，并注意劳逸结合以避免病变加重。

　　睡眠是否充足，睡眠是否良好，与我们的身体健康有着密切的关系，并且会给我们的工作和学习带来影响，因此要想更加健康地生活，就必须要注重睡眠质量，及时发现问题并进行调整。

　　人体有一个最佳睡眠时间表2

　　人体真有最佳睡眠时间表？

　　【传闻】网文《人体真有“最佳睡眠”时间表，若能够坚持做下去，养生效果或许翻倍！》中称，如果子时（相当于晚上11点-次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。午时宜小睡，正午只要闭眼睡着3分钟，等于睡两个钟头。有很多懂得养生的人，即便是在寒冷的冬天也会在6点之前早早起床。

　　【真相】对此，首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任陈葵表示，现代医学认为，睡眠是一个主动而复杂的生理过程，睡眠与清醒的产生、维持、中断是人自身内在因素与外界环境、社会因素相互影响、相互作用的结果。

　　人们到底要在什么时间睡觉，根据自己的实际情况就好，不可能一刀切地都要在子时前睡着，午睡也不是必选项，但一旦选了就需要持之以恒，以半小时以内为宜，晚睡的人就别强求早起了。总之，人体需要规律的、足够的睡眠，这件事值得每个人认真对待，但怎么睡需要找到适合自己的方式。

　　饿不死就不要吃这4种蔬菜？

　　【传闻】近日，一篇《饿不死就不要吃的4种蔬菜，都是一级“致癌物”！快告诉家里人！》的文章引起人们关注。文中称不法商家为了娃娃菜卖相好看，将它浸泡在甲醛中，而这种溶液中含有大量的致癌物；

　　新鲜木耳中含有着一种“光感物质”，会导致咽喉水肿，甚至会引发咽喉癌，最好还是吃干木耳；一些已经过季的蒜台，一般会经过甲醛的处理，然后放入冷库中冷藏；有的黄瓜放一晚上，不知不觉就变大了，这样的黄瓜多半都是因为打了很多“激素膨化剂”，所以这样的黄瓜是不可以吃的。

　　【真相】中国食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋表示，这个谣言是个大杂烩，把各种信息整合在一起，夸大危害博眼球，大众不必过于忧心。他指出，甲醛的确有保鲜的作用，但是用甲醛浸泡蔬菜是一种违法行为，而蔬菜如果真的使用甲醛保鲜，一下子就能被闻出来的，大众如果还是不放心，在食用蔬菜前，可以多洗几遍。

　　新鲜木耳中的“光感物质”其实是卟啉类物质，这种物质对人体的危害，主要是诱发日光性皮炎，而非导致癌症，但需要同时满足三个条件：首先就是要有摄入，其次就是长久日晒，另外本身就是卟啉代谢异常体质。对普通人来说，只要不直接生吃，之后又不去太阳下暴晒，是不会有问题的。

　　而黄瓜中的所谓“激素膨化剂”，其实是一种叫做“氯吡脲”的植物生长调节剂，目前在美国、日本和我国都有登记使用。研究发现，推荐用法用量下，氯吡脲在果实和土壤里的残留量都很少，不会对健康产生影响。