早起和熬夜哪个更伤身体
早起和熬夜哪个更伤身体，长期的熬夜的危害就是会损害我们的身体，使我们身体的机能严重下降，导致身体没有好的休息，进而影响到我们的学习和工作，那么早起和熬夜哪个更伤身体？
早起和熬夜哪个更伤身体1
大多数人认为熬夜会对人的身体造成伤害，比如记忆力下降、神经衰弱、皮肤屏障受损、诱发高血压或者心肌梗塞等等。而早起则可以提高人体的免疫力，让人在一天里都充满活力。所以，人们都提倡早睡早起。
然而，美国的一项研究表明，早起比熬夜更伤身。在这项研究中，实验的对象分为两种。一种是熬夜的人，他们被要求每天凌晨三点睡觉，早晨七点起床。另一种是早起的人，他们则需要在晚上十一点时睡觉，凌晨三点起床。一段时间过后，研究人员对这两类人群进行了身体和精神方面的检测。
检测结果显示，无论是从实验对象的反应能力、警惕性，还是身体素质来看，早起的人都不如熬夜的人表现得好。虽然只睡四个小时，人会出现睡眠不足的情况。但早起的人会因为一些小摩擦就发脾气，而且他们比熬夜的人反应更迟钝、注意力更差。由此，研究人员得出这样的结论：在睡眠时间为四个小时的情况下，早起比熬夜更伤身。这是为什么呢？
从中医学来看，晚上十一点到凌晨三点是肝、胆排毒的时间，凌晨三点到七点是肺和大肠排毒的时间。并且，半夜到凌晨四点是脊椎造血的时间。在这些时间段内，如果人们没有睡觉，器官就不能正常排毒，从而影响气血运行和代谢平衡。所以，如果睡眠时间太短时，熬夜和早起都会伤身。
但相对来说，凌晨三点起床的人，他们很少能进入深度睡眠的状态，而主要为快速眼动睡眠期。处于这种睡眠状态下，人们的脑电波频率快，且新陈代谢速度比较缓慢。这会给人带来头疼、情绪低落、疲劳等诸多不适。
所以，在睡眠充足的情况下，早起对身体有益的，而熬夜则会伤害身体。但在睡眠不足的情况下，大家最好选择晚一点睡，而不是中途睡一觉之后再起来做事。
早起和熬夜哪个更伤身体2
早起真的就对身体好吗?那可未必!
国外有一项实验证明，同样都是睡四个小时的基础上，晚上十一点睡早上三点起来的人，和早上三点睡七点起来的人，在经过了检测以后发现，相比于晚睡的人来说，早起的人的身体指标要更差一点，身体的注意力，反应能力，以及情绪的抑制能力会更差一些，
结论就是如果你只能够睡四个小时，早起其实相比于熬夜对身体的伤害要更大一些，如果是真的很重要的话，建议你还是熬夜比较好，它真比早起对身体伤害要小一点。那是不是熬夜就一定好了?也是不一定的。
这个实验是在维持四个小时的基础上的，也就是说我们不得不进行时间很少的睡眠情况的时候，早起要比熬夜的伤害要大一些，但是如果是保持八个小时的正常睡眠，结果又会怎么样呢?如果是在八个小时的睡眠情况下，经常熬夜的人相比于早起的人死亡率要提高10%，简单来说就是，如果你总是喜欢长时间的熬夜，那么你死亡的概率远比早睡早起的人要增加10%之高。
而研究更是进一步的'发现，经常熬夜的人对于身体的代谢能力和血液循环的影响会十分的高，相对于正常人来说，血管方面的问题，血脂的问题，血糖的问题，肥胖等等不好的问题出现的概率要更高，患上一些严重疾病的风险也会更为严重。
而对于心理上的影响来说，长期熬夜的人心理更容易出现问题，以上的种种结合起来，对于一些喜欢熬夜的夜猫子来说，那可是会影响到寿命的，那是不是能够通过补觉补回来呢?
长期熬夜是不是能够通过睡眠补回来?
很多人觉得虽然自己熬夜了，但是只要保持八个小时，甚至更长的睡眠时间，就能够把身体的损伤补充回来，没什么别的问题了，但事实真是这样吗?
答案是如果你保持了一周的熬夜情况，每天晚上的睡眠仅仅保持在6个小时左右，那么对于身体的负面影响不管是通过什么样的补觉，都是无法弥补回来的，你身体的众多平衡都会被打破，身体受到的损伤可不是单纯的补觉就能够调养回来的。
早起和熬夜哪个更伤身体3
如果让你选择，晚上3点钟睡，然后睡到第二天11点起，和晚上11点睡。第二天凌晨4点钟起，那么可能大多数人会毫不犹豫地选择第二种方案。问原因可能很多人都会说，第一种明显是熬夜啊，熬夜伤身，而第二种早睡早起，那肯定是对身体好的方式啊。
可是事实是这样吗？答案出乎你意料，早起甚至比熬夜还要伤身。
为什么会出现早起比熬夜更伤身的情况？
在美国曾对这两种方式进行了试验，让一组人员每晚11点睡，凌晨3点起，另一组人员凌晨3点睡，早上7点起，同样都是4个小时的睡眠时长，但是试验结果发现，早起的一组身体素质明显比晚起一组要低，精神状态也要更差。
通过研究得出结论，同样是睡眠时长4小时，早起比熬夜对身体伤害更大，所以在睡眠时间不足的情况下，选择晚睡会比早起对身体更好。
但是这并不是说大家就可以随心所欲地熬夜了。熬夜的确伤身，主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。
长期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，还会导致发胖，增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病，会让你的寿命缩短。
所以在睡眠不足，睡眠不好的情况下，一味追求早起，是对健康有害的，只有当睡眠质量过关的人，才可以做到早起有益。
只有做到这三点的早起，才是健康的早起
1、早起应该保证早睡
早睡早起，意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点，但第二天6点就起来了，只睡了5个小时，那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的，这样偶尔为之，还可以通过晚起来补救。
长期下去也是不提倡的，不符合人体生物钟规律，不符合自然运行，时间长了也是会伤身的。
只有保证充足的睡眠时长，睡好，睡饱，睡足，这样的早起才是健康的行为方式。
2、早起动作不要过猛
当一个人从沉睡中醒来，身体正在慢慢苏醒，此时不应起床太猛，这样做非常危险，尤其是对于中老年人，或是过度疲劳的人而言，起床过猛，容易出现头晕眼花情况，心脑血管不好的人还有可能会导致脑梗，心梗等意外的产生。
所以醒来后，先赖会床吧，在床上躺上两三分钟，活动活动手脚，伸伸懒腰，唤醒身体各功能组织，然后再穿衣下床。
3、早起吃顿营养丰富的早餐
有些人虽然早起了，但是为了瘦身却不吃早餐，这样的早起也是种不健康的早起方式。早餐在一日三餐中占有重要地位，这是一天的每一顿餐，可以很好的补充睡了一晚的能量流失，避免引起身体内血糖过低，造成头晕，而且早上吃好吃饱，也有利于上午紧张的工作和学习。
还有早上既然早起了，时间充裕，就不要拿来看手机，玩游戏浪费这宝贵的黄金时间了，可以早起锻炼，也可以用来看看书，给自己充电。
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