晚上和早晨跑步哪个好
晚上和早晨跑步哪个好，跑步是所有运动中非常廉价和方便的运动，而且很多人跑步的时候都会选择晨跑或者夜跑这两个时间段，下面就为大家分享下晚上和早晨跑步哪个好。
晚上和早晨跑步哪个好1
经有些研究出来，晚上跑步好。因为早晨，头一天晚上颗粒上升到空气当中，早晨空气下浮而引起的空气的颗粒相对来说会比较多，这些颗粒有些是不好的因素，会影响到我们的呼吸道的疾病。
相对而言，早晨跑步没有晚上跑步好，我们可以在晚上吃饱饭休息30分钟之后再进行跑步，或者是在4-5点钟的时候，傍晚的时候进行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚饭。这样相对会比较好一些。
夜跑最佳时间是几点
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑跑多少公里合适
夜跑跑多少公里因人而异。冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
夜跑多长时间有效果
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。
第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
晚上和早晨跑步哪个好2
晨跑的好处
1、 身体经过充足的睡眠，精神饱满适宜运动，选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。
2、 晨跑可以增强人体各个系统循环，提升新陈代谢，排出睡眠时积累在体内的代谢废物，身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。
3、 由于晨跑不适合空腹进行，所以选择晨跑可以形成吃早餐的良好习惯，让身体日益健康。
晨跑的短处
1、 很多人想要借助跑步进行减肥，认为晨跑和夜跑的效果是大相径庭的，其实这种说法是针对人群而言的。一般选择晨跑的人是空腹进行的，它可以很好的燃烧脂肪，达到减肥的目的，但是对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的'人群来说，晨跑并不是一个适宜的时间，所以有健康隐患的人更应该避免晨跑。
2、 绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气，导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外，早晨空气湿度相对比较高，尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段，选择晨跑会给呼吸带来负担，所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。
3、 早晨3-5点的时间段，人体的肌肉力量和耐力处在相对较差的状态，很容易造成身体损伤。
夜跑的好处
1、 夜跑的减肥效果不亚于晨跑，晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段，选择夜跑也能帮助消耗脂肪。
2、 夜间人体的血小板数量比较早晨相对较少，血管梗塞的风险也比较小，适合有造成血栓顾虑的人。
3、 睡眠质量比较差的人，选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠，让精神得到充足的休息。
夜跑的短处
1、 夜跑存在不安定因素，新闻上有过不少意外事件，所以选择夜跑的人最好结伴，选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。
2、 晚上温度比较低，跑步的时候更容易受凉，引发感冒。
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晚上几点夜跑合适
一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。
大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的，夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。
8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。
另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。
过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
晚上夜跑对身体好不好
正确的夜跑对于身体当然是有好处的。
现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。
长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。
不过在夜跑的过程中也有很多的注意事项，下面小编挑几点给大家介绍。一般来说，我们较好的夜跑的时间实在晚上的八点或者九点，因为在这个时间点，自己晚餐吃的东西差不多消化完了。并且我们在八九点的时候，自己的身体会处在一个较为兴奋的状态，这个时间点去夜跑可以说是极好的。
还有就是，我们在进行完夜跑以后，千万不要立即洗澡，然后就睡觉，这样的话，自己的身体是受不了的。我们要知道的是，自己在夜跑结束以后，我们的身体会处在较为兴奋的状态。所以在夜跑结束以后，较好的做法是，我们先放松一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然后再休息一会，再去洗澡睡觉。
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