跑步前如何热身
跑步前如何热身，跑步大家不会陌生，很多人都是会经常去跑步的，这是最简单的一个锻炼方法，对我们健康也是会有好处的，跑步前热身是非常重要的，那么跑步前如何热身呢？
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1、前后垫步。该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿。该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
跑步前需要热身多久？
跑步前应该热身多久？热身时间建议4-5分钟左右，因为我们的身体需要大约3分钟时间才能意识到到需要运送多少血液到肌肉组织。因此建议在运动前花4-5分钟时间，将身体活动开。
热身时可以做哪些运动？
热身运动主要包括拉伸肌肉和活动关节。
拉伸肌肉包括拉伸大腿后部肌肉、大腿内侧肌肉、小腿肌肉和背部肌肉，弯腰、压腿都是肌肉拉伸运动。
活动关节主要是活动肩关节、胯关节、膝关节、踝关节等几个重要关节，可以做做肩部环绕、摆胯、扭膝旋转、脚尖环绕等运动。
跑步应该以慢跑开始
即使做了热身运动，我们还是建议刚开始速度不要过快，最好先慢跑一段时间后再慢慢加速。会跑步的人会越跑越轻松，越跑越舒服，跑步也会变成一个享受的过程。
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1、弓步压腿
左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸
左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、脚腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
4、简单的原地跳
如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
5、膝关节运动
两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
跑步前要热身的原因就是让身体肌肉从安静的放松状态调整到紧张的运动状态。热身时只需要检查各个关节，轻微的拉伸身上和腿上的肌肉即可。
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跑步前如何热身
在跑步前注意热身是非常重要的，因为在运动前每个人都是需要去做些热身运动的，特别是对我们的腿部进行拉伸动作是很重要的。只有在预热非常充分的情况下，并且我们能够做到拉伸到位的情况下，这时候才能让我们的小腿以一个最佳的状态投入到减肥中去。
而且在跑步前，首先我们可以试试传统的翘腿按压方法，这是非常简单的方法，当然最便捷的方法，就是我们站到离墙一臂宽距离之后，然后再用手去扶着墙做支撑，这样可以让身体和墙面保持一个30度的'角。
而在坚持上5分钟之后，我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的，这时候就可以根据自己的身体柔韧度来进行调节的工作了。
而且跑步的时候需要让我们肌肉保持放松的状态下，在刚开始的时候，可以选择去晃动四肢的各个关节，然后我们我们逐步的去放松肌肉，这样可以让我们身体的适应性得到非常大的提高，同时压力也是可以得到释放的，不过必须要注意控制下时间才行。
高抬腿运动同样是跑步前很适合进行的，一般来说进行2组左右就完全可以了，而且每组是需要我们做上20个左右的，主要的目的是让我们双腿能够完全的活动起来，这样关节韧带也是可以得到拉伸开来的。
扭腰也是跑步前很重要的一个热身方法了，因为腰部是人体非常重要的一个部位了，所以说我们一定要做好充分的热身工作才行，否则是容易产生闪了腰的情况，无疑是让人非常难堪的了，而且还会影响我们下一步的运动，大家必须做好热身工作。
在跑步之前，我们是需要注意做好热身工作的，因为跑步前的热身可以帮助我们更好的促进健康，特别是对我们便秘因为跑步而对健康造成影响，是非常有帮助的，所以说大家对跑步前的热身是需要有所了解的，这样对更好的进行跑步锻炼有好处。
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一、运动前怎么热身
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
二、热身运动内容
1、高抬腿
高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
3、肌肉放松
开始的时候，可以进行四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
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