击退大象腿的方法
击退大象腿的方法，大象腿会让很多人看上去外表臃肿，并且难以搭配各种衣服，击退大象腿可以通过多做有氧运动、控制饮食选择低卡低脂的食物等方式，本文讲述击退大象腿的方法。
击退大象腿的方法1
大象腿形成的原因
1、不会控制饮食
平时喜欢吃高热量食物，如炸鸡汉堡、喝饮料喝奶茶等，平时也有着吃外卖吃宵夜的习惯。特别是晚上摄入食物后，肠胃难以消化，就会造成食物堆积，身体消耗不掉这些热量，逐渐形成脂肪。并且，这些食物的油脂超高，经常吃会造成身体肥胖水肿。
2、长期久坐
这个习惯是现在大部分人都无法避免的，长期久坐不仅会引起小肚腩的出现，也会导致腿部脂肪堆积越来越多，逐渐形成大象腿。身体处于久坐状态，血液循环能力就会受阻，导致腿部供血不足，肌肉流失的速度就会加快，脂肪也就越来越多，形成大象腿。
3、缺乏运动
缺乏运动与长期久坐是差不多的，两者都是导致大象腿形成的主要原因。每天缺乏运动，身体所消耗的热量就会减少，再加上不控制热量的摄入，导致每天摄入的热量>身体消耗的热量，这就引起的身体肥胖。而腿部是脂肪堆积最容易的部位，如果长期不运动，腿部的脂肪越来越多，就会形成大象腿。
4、经常跷二郎腿
跷二郎腿就会导致腿部血液循环受阻，不仅会造成腿部脂肪堆积，还会让腿部变形，同时很有可能引发腿部发麻、发胀，严重还可能引起下肢出现栓塞。
击退大象腿的方法
方法1、控制饮食，选对食物
高热量高油脂的食物都统统要拒绝，多吃一些高纤维的蔬菜水果，如：西兰花、冬瓜、萝卜等。如果原来用米饭作为主食，那么可以用红豆、薏米、绿豆等来代替一部分的米饭和面条。这类食物有助于肠道蠕动，帮助身体消化，并且能够抑制脂肪的生长合成。
方法2、控制热量摄入
平时不要暴饮暴食，每餐摄入的热量要尽量减少，一天摄入的'热量控制在1500大卡以内。并且饮食要尽量低油盐，采用蒸煮的烹饪方式最好。控制饮食才能让身体产生热量缺口，身体才会消耗更多脂肪，降低体脂率。
方法3、进行有氧运动刷脂
想要减脂，进行有氧运动才能有效刷脂，提高身体消耗的热量，体脂率下降的速度才会加快。
方法4、减少久坐习惯
虽然工作原因需要久坐，但是，平时在办公室久坐着也要偶尔起来站一下或者走动一下，爬爬楼梯等进行活动一下，才能促进下肢血液循环，提高身体代谢能力，加速减脂效率，改善大象腿。
方法5、力量训练不可缺
减肥期间也要进行力量训练，因为能够提高身体肌肉量，有效促进身体代谢水平，消耗更多热量。同时还能够紧致腿部，让身材变得更有美感。
击退大象腿的方法2
方法1、控制饮食并选择正确的食物
所有高热量和高脂肪的食物都应拒绝。多吃高纤维的蔬菜和水果，例如西兰花，冬瓜，萝卜等。
如果原本用米饭馒头等精致粮食作为主食，那么现在就应该替换成膳食纤维丰富、饱腹感强，含有超过19种营养成分的苦荞麦片，有助于肠蠕动，帮助人体消化，并可以抑制脂肪的生长和合成，毫不夸张的说，一杯苦荞麦片下肚可带来长达5个小时的饱腹感，既省钱又不长胖。
方法2、控制卡路里摄入
平时不要暴饮暴食，应尽可能减少每餐的卡路里摄入量，每天的卡路里摄入量应控制在1500 kcal以内。而且饮食中应尽量少吃油和盐，最好的烹饪方法是烹饪。控制饮食会导致身体产生卡路里缺口，身体会消耗更多的脂肪并降低体内脂肪率。
方法3、做有氧运动
如果要减少脂肪，有氧运动可以有效地刷掉脂肪，增加人体消耗的卡路里，体内脂肪的下降速度将加快。
方法4、减少久坐的习惯
工作之余偶尔起身站立或行走，爬楼梯等活动，以促进下肢的血液循环，提高人体的新陈代谢能力，加速减脂效率，改善象腿。
方法5、力量训练是必不可少的
减肥期间还需要力量训练，因为它可以增加身体的肌肉质量，有效地促进身体的新陈代谢水平并消耗更多的卡路里。同时，它还可以收紧双腿，使身材更加美丽。
方法6、瘦腿运动
平坐在地垫上，弯曲双腿膝盖，并将左腿置于右大腿之上，两手向后挺直撑着地面，背部微微后倾，维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。
接着上一个姿势，将双腿慢慢朝上抬起，右腿呈弯曲状，注意维持右大腿和地板竖着，维持动作二十秒，注意在动作中一定要维持腿部的撑直和拉伸。
头朝上平躺在地垫上，将双腿合拢，向右边弯曲膝盖，头部尽量向左边偏，打开并挺直两手，注意抬高臀部，维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部，同期双脚可向后延伸拉伸小腿。这个运动能使腿部肌肉获得拉伸，使其变得特别纤瘦，常练习能轻松摆脱赘肉困扰，从而到达减肥结果。
背挺直平站着，弯曲膝盖慢慢朝上抬起右腿，绷直大腿局部，两手自然叉在腰部，肩膀向后打开，注意收紧小腹，腿部一定要撑紧撑直，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。
头朝上平躺在地垫上，脚掌着地并弯曲膝盖，两手置于脑后撑住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同期微微转动头部偏向右侧。
维持背部挺直站着，然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步，左腿尽量向后面挺直，注意小腿肚要紧贴地面，大腿面绷直，同期压低臀部，撑直背部，两手扶在右膝盖上，肩膀向后打开。这个运动能使腿部获得拉伸，使其变得特别纤瘦紧实，从而告别大象腿，轻松瘦出纤细美腿。
头朝上平躺在地垫上，弯曲左腿膝盖，右腿挺直抬离地板，两手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。
头朝下平躺在地垫上，用手臂力量，慢慢将上半身撑起，注意维持背部挺直，两脚并拢挺直，维持动作二十秒上下。
背挺直平坐在地垫上，将左腿弯曲，脚掌紧贴在右大腿内侧，而右腿尽量挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。该运动能使你的腿部变得特别纤瘦紧实，常练习能轻松摆脱赘肉困扰，从而瘦出性感美腿。
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