提高睡眠质量的瑜伽
提高睡眠质量的瑜伽，当一个人睡眠质量不佳，不仅会影响身体健康，而且还会看起来十分没有精神，想要彻底改善睡眠质量，其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助，以下了解提高睡眠质量的瑜伽。
提高睡眠质量的瑜伽1
1、婴儿式
婴儿式练习步骤：
1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。
3、在这个姿势中停留几个呼吸，让身心都平静下来后，慢慢坐立起身。
婴儿式功效：放松肩背部，伸展腰椎，改善头面部供血不足，滋养容颜。
2、猫牛式
猫牛式练习步骤：
1、双手双膝撑地，让双臂垂直地板，双大腿垂直地板，双脚尖蹬地。
2、保持肚脐向内收向背部方向，脊柱伸展。呼气，从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向，让下背部拱起向上，保持这个姿势3秒钟。
3、吸气时臀部向后用力，头顶和胸腔向前用力，让脊柱伸展，保持这个姿势3秒钟。
4、按照这两样的呼吸节奏，重复这个动作5组。
猫牛式功效：柔软腹部，增加脊柱弹性，滋养生殖系统，女性生理期也可以进行。
3、仰卧膝到胸式
仰卧膝到胸式练习步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上。
2、吸气，抬双肩离开垫子，并抬起双腿离开垫面，接着屈右膝双手抱右小腿，呼气时，将右膝拉近胸部方向，左腿保持伸直状态。
3、再次吸气时打开双手，让右腿伸直向前，同时弯曲左膝，双手抱左小腿。呼气时将左膝拉向胸部方向，右腿保持伸直状态。
3、保持这样的呼吸节奏，练习10组。
仰卧膝到胸式功效：增加核心力量，缓解腰背部僵硬及疼痛，减小腹围。
4、摊尸式
摊尸式练习步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。
2、双腿伸展，双脚自然分开。
3、闭上双眼，调匀呼吸，并观察自己的呼吸。
摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。
提高睡眠质量的瑜伽2
卧英雄式：镇静大脑，缓解压力，改善睡眠质量的很棒的体式。它还有助于加强脚踝，伸展大腿，促进腿部血液循环，缓解下肢坐骨神经痛，缓解痛风和风湿病等问题上都有显著的.效果。
首先弯曲膝盖，坐在垫子中间，右脚手掌朝上，靠近右臀部外侧，左脚手掌朝上，靠近左臀部外侧。坐在脚的内侧，呼气，弯曲肘部，慢慢向后和向下跌倒，平放在垫子表面。吸气，双手放在头顶，手肘并拢。微微抬起下巴。你可以闭上眼睛感觉呼吸大约10秒钟即可。
飞乌鸦式：它能增强腿部力量，提高人们的平衡和注意力，有效缓解压力，同时消除多余的体脂还可以灵活你的肩膀。做法：双腿并拢，双手交叉在身体后部，吸气并收拢腹部，向后和向上伸展手臂，向后旋转肩膀，抬起右腿，伸直脚背，前倾并向下伸展，保持右臀部旋转，保持右腿略高于身体，收紧并抬起左大腿肌肉，向外旋转，保持眼睛看着视线的垂直点10秒钟，完成后换边再做一次练习。
放气式：这是拉伸双腿后侧的很好的一个体式。同时，还能按摩腹部器官，改善胃部胀气，消除体内浊气，镇静大脑，有效缓解压力。
如果你经常练习，压力会减轻，睡眠质量自然会提高。双腿并拢站在垫面上，大腿向内旋转，手臂抬起，臀部由双手支撑，双手向前弯曲，双手落地，手指支撑在地面上，背部和胸骨向前伸展，脊柱和头部保持在一条直线上，肩膀放松，眼睛看着地面，双腿保持笔直姿势，坐骨抬高保持10秒钟。
站立反祈祷式:这体式也可以说是冥想体式中的一种动作。除了改善含胸驼背和调整体态之外，它也非常有助于提高注意力，平缓内心和缓解压力。
站在垫子中间，双腿并拢向内旋转，吸气，双手并拢，手掌并拢，手掌侧边紧贴脊柱，指尖尽可能向上移动到肩胛骨之间，向后张开肘部，放松并下沉肩膀，前臂平行于地面，将尾骨抬高到耻骨上方，收腹，收下巴，眼睛向前看，对你的脚底施加均匀的力，但不要塌陷你的足弓，保持稳定10-15秒，注意均匀呼吸。
敬礼式:练习这个体式可以平静人们的情绪，缓解紧张的压力。
练习时，应该保持背部挺直，呼吸顺畅。锻炼时，从山式站立进入状态，外脚掌呈外八姿势，双手紧握在胸前，挺胸收腹，吸气，膝盖蹲下，臀部降至最低点，让双手手臂外侧分别靠在膝盖内侧，保持紧握手掌的姿势，看前方，保持10秒钟，然后慢慢站起来， 小心不要站得太猛，很容易头晕，如果你感觉还不错的话，你可以反复练习两次以上。
提高睡眠质量的瑜伽3
四招睡前瑜伽减肥助眠
PART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注意双手要保持伸直。
PART 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
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