女生怎么锻炼下腹部肌肉
你知道女生怎么锻炼下腹部肌肉吗？腹部的线条使女性的身体更加充满美感，你有什么好的锻炼方法能够锻炼腹部肌肉吗？下面是小编精心准备的女生怎么锻炼下腹部肌肉， 希望能够对大家有所帮助。
女生怎么锻炼下腹部肌肉1
1、仰卧单侧抬腿爬山
看这个动作的名字，我想多数人都是不理解的，那么你可以看看详细的图例示范，在这个动作中，我们主要突出了爬山两个字，也就是说，我们的起身并不是一次起来的，需要像图例中一样，做一个爬山式的样子，这对我们腹部的考验会更大。
在你抬起腿部后，要保持伸直，这能给你腹部更多的刺激，一侧坚持做完15次以上，然后换到另外一侧腿部接着来做。注意不要耸肩，保持腹部的紧张，上身的放松。
2、半起身交替触踝
在我们做这个动作的时候，需要保持一个半起身姿势，仰卧起坐大家都应该做过，半起身就是不需要我们完全起身，保持肩部抬离地面，然后双腿弯曲踩在地上。这个动作本身就很考验腹部力量了，在保持这个动作的基础上，我们加上一个交替触摸脚踝的动作，这能更大程度地锻炼腹部。
3、仰卧支撑单侧抬腿
这个动作可以很好地帮助我们锻炼腹部肌肉和改善腿部线条，但是我们的腹部训练在前，所以你在做这个动作的时候，要把注意力都集中在腹部上。在你抬腿的时候，尽量把腿部抬高抬直，既然可以一箭双雕，那么就把每个细节动作都做标准。抬完一侧腿部后，我们换到另外一边，接着再来完成相同次数。
4、仰卧支撑抬腿卷腹
在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势，如果你不会这个姿势的话，你可以看看详图示范。保持仰卧后支撑姿势后，将我们的背部挺直，随后来完成这个单抬腿卷腹动作，如果你认为单抬腿对你来说没有太大难度，那么你也可以用双抬腿的方式来完成这个动作。
5、侧卧抬腿
保持一个侧卧姿势，将我们的上身放松，双腿伸直并拢。做好这些最简单的起始动作后，就将你的双腿向上抬起，用我们的侧腹部肌肉发力，带动腿部上下移动。在你下放的时候，也要让腿部离开地面，这会有利于你的训练效果。一侧做完后，侧卧到另外一面，我们接着再来完成一次。
女生怎么锻炼下腹部肌肉2
1、跑步
跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的.女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。
2、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
3、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
4、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
5、腹部用力伸展，强化肌肉群
维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
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