年轻人熬夜身体虚怎么补
年轻人熬夜身体虚怎么补，现在圣后的压力越来越大，于是更多的年轻人开始被迫加班熬夜，而 熬夜对身体的伤害非常的大，还会导致身体变需，那么年轻人熬夜身体虚怎么补
年轻人熬夜身体虚怎么补1
熬夜的人容易阴虚。
有些人总是感到口渴，每天不停地喝水，也很难解渴。夜晚则辗转反侧难以入睡，常常导致睡眠不足。研究表明，如果人体出汗过多，会损伤津液，中医认为会导致阴虚。此外，现代人普遍睡眠不足，也会消耗体内津液，导致阴虚。有些人到了晚上，还会约朋友吃烧烤喝啤酒，这些燥热之品也容易导致体内产生内热，进而消耗体内津液。
平常在补水的同时，尽量不要到炎热的户外，以免汗水过多流失。尽量清淡饮食，不要吃辛辣食物，尤其是四川人喜欢吃辛辣食物，平时要闭上嘴，避免体内燥热。夜间睡眠要保证，这样才能更好的保护体内的津液。许多人容易便秘，尤其是老年人，这也与体内津液不足有关。体内津液充足，肠道滋养，便秘不易产生。因此治疗便秘，还应重点考虑阴虚体质问题。
食疗加运动纠正阴虚体质。
对阴虚体质的人人，如何调整？中医学专家普遍认为，只要人体阴虚不严重，就可以通过食物进行调理。结合相应的运动，可以改变阴虚体质，使身体状况更好。
饮食调理
凡阴虚体质者，宜多吃清补食品，宜吃甘凉滋润、生津养阴的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食品，也可多吃沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等。此外，还可以吃燕窝，银耳，海参，淡菜，龟肉，蟹肉，冬虫夏草，老雄鸭等。少吃辛辣燥烈的产品，如葱、姜、蒜、韭、葱、椒等。下列食物阴虚者应多吃:
牛奶:性平，味甘，不仅营养丰富，还具有滋阴养液、生津润燥的功效。历代医生对牛奶的滋阴作用大加赞赏，或称牛奶润肌止渴、润肤、润大肠、润五脏、润补液。凡体质属阴虚者，宜常食之，益处颇多。
鸡蛋:性平，味甘，既能益气养血，又能滋阴润燥。鸡蛋被医学界认为是一种很好的蛋白质食品，其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黄磷蛋白是一种完整的蛋白质。凡阴虚者食之颇宜，特别是鸡蛋与大豆同食，如民间习惯用鸡蛋与豆浆同食，更有益。
猪肉:性平，味甘，有滋阴润燥的作用，也适合阴虚者食用。
鸭：性平，味甘成，能滋阴养胃，是最理想的清补之物，阴虚体质者宜食。
梨:具有生津、润燥、清热的作用，最适合肺阴虚或热病后阴伤患者。
桑葚:性寒，味甘，具有滋阴补血的功效，最能滋补肝肾阴。特别是肝肾阴虚体质的人，口渴、眼睛暗、耳鸣的人，最好吃。
枸杞:性平，味甘，有滋阴益寿之功，特别是对肝肾阴虚的腰膝酸软，头晕目眩，视物昏花，耳鸣耳聋，或肺阴虚的结核病盗汗，虚劳咳嗽，糖尿病的阴虚消渴等，食之更佳。
燕窝:性平，味甘，有补气阴的功效，特别能益肺阴，是清补佳品。阴虚体质，尤其是肺阴虚患者，如支气管扩张、肺结核、老年慢性支气管炎等，最适合食用。
运动调理
中医学认为静能安神，静能生阴，所以，阴虚体质的人适合做中小强度的运动，其运动应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳。阴虚者多消瘦，易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥，可以选择游泳，可以滋润皮肤，减少皮肤瘙痒，但不适合桑拿。阴虚者阳气偏亢，应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式。
这里介绍一种健身操，供阴虚体质的人练习。坐着，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3-5次。接着，双脚向前摆动十多次，可根据个人体力，酌情增减。做动作的时候全身放松，动作要自然舒缓。转动身体时，躯干应保持直立，不得俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾有益。
年轻人熬夜身体虚怎么补2
晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。
大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。
缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。 清晨最关键 没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸。
另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。
早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
熬夜后吃什么对身体好
红枣姜茶
红枣6颗，生姜3片，如果有条件可以用砂锅煮40分钟左右，没有直接用开水泡，或者直接泡袋装的姜茶。熬夜的时候，以及在熬夜之后人体的免疫力下降，特别容易受风寒，喝杯姜茶可以驱风寒，加了红枣可以补补血，改善发黄的气色。
百合枣仁茶
用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。还可直接冲泡百合枣仁茶茶包，冲泡5分钟左右直接饮用即可。
百合枣仁茶具有宁心安神、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，工作忙完之后不妨为自己泡上一杯百合枣仁茶，能缩短你入眠的时间，能延长深睡眠时间，提高睡眠质量。
玫瑰薄荷茶
干玫瑰花蕾4-5颗，薄荷叶2-3片。干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟，可以放一点点冰糖。玫瑰花行气解郁，调理气血，可以消除情绪郁结，改善熬夜后精神紧张等症状，薄荷香可驱散疲劳，有提神的效果，两种是材料一起泡，功效加倍，改善头疼，疲劳等。
柠檬枸杞茶
干柠檬片，或新鲜柠檬片都可以，准备2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜适量。柠檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡开，温度冷却些后放蜂蜜，伴匀喝。
柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮肤色素沉着，并且还能稳定情绪，明目，提神；构成子补肝肾，缓解眼疲劳，防止视力下降，对熬夜后视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用。
菊花蜜汁
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。对于需要熬夜的晚上，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。
敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
年轻人熬夜身体虚怎么补3
熬夜的危害
熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，诱发早衰，说白了熬的`是生命。下面具体说说。
①伤脏腑。
五脏六腑也需要休息，特别是大半夜还吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友，后面改为早睡正常作息，但发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。
②伤眼伤血。
不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。
③诱发早衰。
早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西，白天用完，晚上接着用，身体哪受得了！
表现为：
黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘。
耳聋耳鸣。
脱发白发。
④诱发激素分泌异常。
晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。
⑤心烦易怒。
肝火大，因为肝血（阴）不足，导致肝阳上亢，脾气暴躁，心烦气乱，熬夜过后，容易情绪低迷，甚至和人吵架。
⑥诱发体质偏颇。
长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，体质不健康了相当于土地质量开始下降，抵抗力免疫力下降，各种杂七杂八的东西就容易长出来，人就容易得病了，频繁感冒，过敏，甚至大病。
⑦男性伤精，女子伤卵。
经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也会受影响，最终导致生育能力严重下降。
⑧变胖。
这种胖不是健康的胖，一是久坐不动，还吃夜宵，容易成痰湿体质；二是激素分泌异常诱发肥胖。
熬夜和癌症的关系
之前很多媒体报道过一位乳腺癌的女性，和熬夜有直接关系，为了追求事业，各种考试，甚至大半夜还去蹦迪，夜生活丰富，从发现到去世仅隔一年！生命没了，再多的荣誉辉煌意义都不大了！英年早逝，留给亲人的伤害才是最大的！
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
熬夜的补救措施
一次也没熬过夜的几乎没有，谁都有突发事件啊！偶尔熬一次夜倒没事，身体也没那么脆弱，怕的是长期保持熬夜状态，这才是有害的。有的是主动去熬夜，就是单纯的习惯性晚睡，早了睡不着；有的是出于职业需要，不想熬也没办法，除非换工作，比如夜班医生，警察，IT...还有很多职业。
咱们总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害，下面说几个措施。
⑴补觉。
补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。
睡前，最好泡个热水澡。
如果白天有条件长时间睡觉，模仿黑暗环境。
睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。
⑵补阴。
阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。
银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；
乌鸡汤也可；
代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；
去肝火：白菊花+枸杞+桑叶 2-4克，热水冲泡（脾胃虚寒不适合）；
中成药：枸菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，适当吃点弥补下即可。
⑶护眼。
保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。
放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看。
记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥。
买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。
把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。
对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等。
中成药：枸菊地黄丸，上述有讲。
⑷减少房事。
房事非常耗费气血，能量，肾精，本身熬夜够累的了，还不节制房事，伤害尤其大，会伤到元阳元阴本身。
一是熬夜后万万不可做；
二是熬夜前也不宜做。
三是熬夜时更加不能做了。
平时有条件，吃点黑芝麻，核桃，怀山药等填补肾精。
⑸勿过度运动健身。
倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。
⑹食疗。
多喝水，熬夜很耗费津液的。
咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧。
夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行。
晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养。
泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆。
甜食也少吃。
吃温暖的，无论夏天还是冬天，夜里较凉。
烟酒还是不用为好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意义。
⑺补气血。
虽然，气血不是一下子就能补上来的，但也可适度补补，总比不补好。
西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。
干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可。
养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。
⑻避免过劳。
新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。
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