女性在家做什么运动对身体好
你知道女性在家做什么运动对身体好吗？好身材好脸蛋是每个女性向往的，但是如何拥有好身材呢，是每个女性最大的困惑，下面是小编精心准备的女性在家做什么运动对身体好， 希望能够对大家有所帮助。
女性在家做什么运动对身体好1
原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
1、平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。
2、利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。
3、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。
4、躺下，回到开始位置。
适合女生在家做的运动
适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑
1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
2、适合女生在家做的运动之踢腿运动
1、平躺下来,休息两分钟。
2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。
功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。
3、适合女生在家做的运动之跳绳
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、适合女生在家做的运动之下蹲
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
5、适合女生在家做的运动之腰部运动
有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。
反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
女性在家做什么运动对身体好2
1、俯卧撑
第一个动作，我们可以先来做一个俯卧撑动作，如果你觉得做俯卧撑动作有难度，那么你可以去做一个跪姿俯卧撑，这样会从一定程度上减少我们的自重力量，也会减轻我们身体的压力。
我们在做这个俯卧撑动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，一定要把这个动作做标准，让这个动作带给我们很好的训练效果。
2、俯身支撑登山者+跳起深蹲停留
接下来我们就来做一个组合动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，也可以帮助我们锻炼下肢肌肉。这个动作有点难以理解，你可以看看我们的图片示范，这会让你对这个动作有一个更加直观的`印象。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，然后我们需要保持腹部肌肉的发力来完成这个登山者的动作。做完这个登山者动作之后，我们需要立即起跳，完成一个深蹲的动作姿势，并且在这个姿势动作上我们需要做一个短暂的停留。
3、弓步蹲
第三个动作的名字叫弓步蹲，这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作，有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的，所以把这个动作练习好准没错。
4、后弓步+侧弓步
最后一个动作就是一个弓步蹲的变式动作，有了上一个动作的基础，你来完成这个组合动作应该就会显得比较轻松了。首先我们需要完成一个后弓步的动作，做完后弓步动作之后，我们需要立即完成一个侧弓步的动作，整个动作我们需要在一个匀速的状态下有节奏的完成。
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