每天8小时睡眠是不是科学健康标准
每天8小时睡眠是不是科学健康标准，现代人越来越注重养生，所以都会强制性要求自己要早睡早起，并且一定要睡够8个小时，认为这样就是健康的生活，真的是这样吗？ 每天8小时睡眠是不是科学健康标准呢？
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不知道从什么时候开始，不少人开始传出"每天睡觉时间超过8小时的人寿命会有所剪短"，这引起了不少人的质疑，更让一些嗜睡和坚持睡眠8小时以上的人群产生担忧，但事实上，在我国，并没有相关研究结果能证明这个说法是正确的。
但却有研究表明，失眠和嗜睡确实可能增加死亡率。
关注睡眠 关爱心脏
中国睡眠研究会昨天宣布，今年世界睡眠日中国主题为"关注睡眠 关爱心脏"。
研究会表示，失眠和睡眠呼吸障碍已成为心脑血管疾病的高危因素。我国每年因冠心病导致死亡100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时；全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5至2倍。
睡眠研究会表示，睡眠不足或过多都可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱影响心脏健康，从而增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。
部分说法过于片面
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。
但是来自我国的朝阳医院的著名睡眠专家郭兮恒表示，"睡觉超过8小时死得更快的说法过于片面。我国在临床上并没有这样的倾向。"他表示，睡眠时间因人而异，对于绝大多数成年人而言，每天睡眠6到8小时最合适。
也就是说，睡眠时间的长短是因人而异的。
适合自己的睡眠时间才是最好的
8小时睡眠也不过是一家之说，人是具有个性和个体差异的。既有只要6小时睡眠就足够的人，也有必须睡够10小时的人。
对这一问题的探究如不追溯至基因层面，是很难找出答案的。 无论是短眠派还是长眠派，都没有固定不变的睡眠时间，即便是同一个人，也会发生今天睡得少、明天睡得多的变化。无论是"早晨型人"还是"夜晚型人"，只要这样的状态能让自己身体良好，那就是适合自己的生活模式。
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在我们印象当中或者是一些流传，都是要求每一个人睡够8个小时才能够健康，真的会是这样吗？其实睡眠时间没有什么特别的要求和限制，因为我们每一个人的身体体质不一样，年龄段的生长也是不一样的，只要能够拥有良好的睡眠规律，稳定的生物钟就可以了。
对于那些年龄比较小的，需要睡眠充足的孩子们，在低于12岁之前建议每天睡觉时间保持在10个小时左右，如果超过12岁，但是小于30岁的青年人应该保持8个小时的睡眠质量。对于那些30~60岁的人，建议一天时间睡够7个小时左右就可以了，60岁以上的老年人只要能够不低于5个小时睡眠时间，就可以达到身体健康的标准和需求。
那么怎样才能够算出自己真正的睡眠时间呢？
根据美国私单大学对于人体的睡眠进行了研究，通过介绍产生了一种睡眠的计算方法。
人在放假期间可以记录自己每天大约睡几个小时，身体自行进行调整，当自己的假期结束一般都会在5天以上，身体一般都会调整到自然的睡眠模式这个时候睡上几个小时应该符合自己身体所需要的睡眠时间，但是其中还会出现一些相应的误差，所以说人们还需要根据实际情况为标准，根据自己的自身条件和睡眠的时间长短来进行决定。
害怕自己睡眠少总是多岁的人，会有什么样的危害？
对于那些睡觉睡得过多人并不会看起来很有精神，反而觉得非常的疲惫，浑身乏力总是昏昏沉沉的，对于那些平时是有规律的人，当出现假期的时候就会有睡懒觉的情况。
睡觉睡得过多，人的反应同样会变得迟钝，影响正常的智力发展，因为睡觉过多会使我们的大脑皮层很差的一段时间处于一种抑郁的状态，当神经中枢和肌肉长时间受到压抑的时候这样的恢复活动功能时间将会非常的缓慢。
最后，睡觉睡得太多，还会导致体重增加，因为睡觉的时间过长，会影响人体正常的生物钟，导致内分泌功能出现紊乱，这样体内的甘油三酯和胆固醇代谢能力下降，就会更容易出现肥胖。
睡觉过多将会导致我们身体的体重加重，睡眠时间长，影响正常人体的生物钟，导致内分泌紊乱，这样体内当中的甘油三酯和胆固醇的代谢将会下降，很容易产生肥胖。
如果说睡得太少，我们身体会有哪些反应和危害呢？
如果睡觉时间过少，整个人看起来同样没有精神，长期以往下去还会引起神经衰弱，最严重的话就是抑郁症的触发。
同时还会影响皮肤的健康，尤其是那些长期熬夜的人将会加速皮肤的衰老，如果你看到身边的人皮肤暗黄，皱纹出现还带黑眼圈，多半都是长期熬夜，睡眠不足所致，使身体的皮肤加速衰老的结果。
因此我们根据自己的睡眠时间和身体的状况，看看有没有睡眠过多或者是睡眠过少的'一些异常情况，如果你都没有的话，说明你的睡眠时间还算标准。
有一些人每天睡上四五个小时，全天的精神能力，精神状态都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十几个小时，都会感觉自己的身体不听使唤，浑身乏力，并不是说她的睡眠时间过长所引起的。
如果说自己的睡眠时间还算可以，但是应该没有良好睡眠的精神状态或许是身体出现了哪些异常情况，还应该做一些相应的检查，排除疾病的烦恼。
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因为每个人身体情况不同，对睡眠时间的需求也不同，这8个小时，只是个平均值，而非标准值。如果不根据自己的实际情况，长期追求睡足8小时，有可能适得其反，不利于身体健康，有些人可能还会因为没有睡够8小时，怕影响健康，而心生忧虑，产生睡眠焦虑的情况。
睡眠的新标准
近来人们越来越认可成年人的最佳睡眠时间应该是7到9个小时，而且有关研究也发现，当人们每天睡眠时长控制在6到8小时，死亡率反而会比一天睡眠时间超过8小时的要低得多。
其次不同年龄段对于睡眠的时间也存在一定的差异。小婴儿的睡眠时间是最长的，每天需要睡14-17小时，到了青少年时段，睡眠时间就会减少为每天睡8-10小时，到了成年人，睡眠时间进一步缩短为7-9小时，等到了老年，睡眠时间6-7个小时就足够了。
除了睡眠时间有所不同，一个良好的睡眠还需要有睡眠周期，通常一个睡眠周期大约有90分钟左右，而每夜经历4到5个睡眠周期才是良好的睡眠状态。当然了除了时间长短，睡眠周期以外，还需要看睡眠质量，如果睡眠质量低，那么哪怕你睡得再久，恐怕也无法缓解劳累，等于白睡。
而当你入睡快，睡醒后感觉神清气爽，精神充沛，那么即使没有睡够8小时，也是一个高质量的睡眠，对于身体来说也是健康的。
所以不必将睡满8小时作为检测睡眠健康的一个标准，而是要看自己的睡眠质量，避免产生睡眠焦虑，要知道在失眠人群中有80%都是因心理原因造成的。
那么如何才能让自己拥有一个好的睡眠质量呢？
1、做好睡前工作
睡前不要吃宵夜，避免加重肠胃负担，影响睡眠质量。睡前少喝水，喝水多容易起夜多，影响到睡眠，更是要避免喝咖啡，浓茶等饮料，这样会让大脑兴奋，不易入睡。
睡前也不要做过于剧烈的运动，玩手机，这样才有利于睡眠。
2、营造良好的睡眠环境
睡眠环境应该保持安静，昏暗，卧室内不要存在明亮的灯光，不要嘈杂，这样才会让大脑分泌褪黑素，让你更好更快地进入高质量睡眠状态。
3、制定合理的睡眠时间
可以根据自身情况调理自己的生物钟，将睡眠时间制定在一个合理时间段内，并且养成规律，这样也有助于提高睡眠质量。
总之，睡眠最重要的是要看睡眠的质量，而不是睡眠的时长，“8小时睡眠论”并不适合所有年龄段的人，希望大家都要为保证睡眠质量而努力。
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