室内休闲运动有哪些
你知道室内休闲运动有哪些吗？很多人不喜欢到户外运动，接受紫外线的考验，其实还有很多室内休闲运动可以选择。小编已经为大家搜集和整理好了室内休闲运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
室内休闲运动有哪些1
在室内可以很好的替代大型运动，那么最重要的是保证身体在很高的心率，最重要的是让自己的全身运动，其实跳舞是一个很好的选择，很好的帮助身体燃烧脂肪。"跳舞。你可以在学习的时候买一些简单舞蹈和舞蹈的CD。原地跳绳和跳绳，可有效锻炼心肺功能，注意穿软弹性鞋，保护膝盖。运动前最好先热身，以防止肌肉紧张。每次锻炼的时间最好控制在30分钟，时间太短，达到锻炼的效果，时间过长，会导致肌肉疲劳，不利于健康。
短期运动要达到高效率的脂肪，那么最好的锻炼是跳绳，每次起跳对身体燃烧脂肪都有很大帮助，建议选择一个跳绳的健身区，控制时间。跳绳是我们从小就能做的一种娱乐活动，也是一种非常有效的减肥运动。跳绳会消耗大量热量，通常在家里锻炼30分钟左右。
什么运动燃脂快
跳绳：
短期内的减肥减脂最好的`不受地区限制的就是跳绳，而且只需要半个小时就能很好的消耗掉很多的热量，不过所有的运动都是需要坚持才会有效果的。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
跑步：
减肥减脂少不了跑步，跑步是很多人都爱做的运动，但是大部分的人还是觉得跑步是比较困难的，不过坚持下来还是很有好处的，而且时间长了还是会帮助减肥。快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。
游泳：
最好的还是大运动，也就是短时间内就能很好的进行燃脂，而且是要带动全身的运动，养生保健的运动就是游泳，游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。
室内休闲运动有哪些2
室内运动，消除肌肉紧张
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
【室内休闲运动有哪些】相关文章：
常见的室内健身器材有哪些01-21
减肥肚子的运动有哪些01-21
女生有氧运动有哪些好处01-19
热身运动有哪些动作01-16
热身运动有哪些名字01-16
幼儿热身运动有哪些01-16
游戏热身运动有哪些01-16
有益健康的运动有哪些01-17
有效的运动减肥方法有哪些01-16
最简单的热身运动有哪些01-16
