深蹲有什么好处
深蹲有什么好处，俗话说的好，生命在于运动，我们的生活离不开水、阳光、运动、空气，缺一不可，运动是我们强身健体的首要，身体才是革命的本钱，那么我们应该怎么正确的深蹲呢，深度又会带来什么好处呢，下面我们一起来看看吧。
深蹲有什么好处1
伴随着如今大家对生活品质规定持续的提升，愈来愈多的人把运动健身作为了日常生活之中的一部分，此外，运动健身的方法也是各种各样的，除开我们所熟识的慢跑，实际上也有较为普遍的一些姿势。比如说负重深蹲平板支撑，俯卧撑这些。而负重深蹲还可以合理的协助我们锻练大腿肌肉。那麼，负重深蹲到底有什么益处呢?
负重深蹲，squat，是运动健身中更为經典，最常见到的哑铃动作，能够 锻练全身50%的肌肉，合理的营造脚部型体、提高肌肉群。归属于力量训练。
它的运动方式：两脚并列稍宽中央脚跟呈45°角外翘中央呼吸中央抬头挺胸仰头中央屁股迟缓后退中央迟缓下蹲的另外膝关节指向脚跟方位中央迟缓蹲到大腿根部小于水准(这时上半身略前伸但仍要抬头挺胸仰头，下腹腹股处基本上接近两腿里侧)中央缩紧扩约中央臀大肌收拢使力中央站起来中央出气中央(tip)膝关节一定不必超过脚跟。
负重深蹲有徒手深蹲、负重负重深蹲等训练方法，不管哪一种都是非常好的锻炼，紧致人体。也是有全蹲，便是大腿根部彻底触碰到小腿肚，也有一种是跪姿(这类是很多人常常采用的)
负重深蹲有多么好?一切一本运动健身杂志期刊、一切一个运动健身的视頻，都会强烈推荐负重深蹲。它简易，不会受到场所服饰器材限定，不容易负伤。改进我们欠缺的臀形。升到大容积肌肉，脂肪率增长能提高代谢，提升减肥实际效果，使你不能慢跑的時候也不会一下子反弹。
说负重深蹲会损害膝关节的：一切健身运动都对膝关节导致工作压力。但肥胖症和孱弱的膝关节更没法承受力。因此 务必把肌肉练下去，用恰当的方式。
这般由此可见，不但是慢跑能够 合理的协助我们塑型，负重深蹲一样还可以具有减肥塑型，清理型体的实际效果，并且，负重深蹲还能够提高我们的心肺功能工作能力，增强体质。而这时，网编也建议，在生活起居时要留意饮食搭配和作息时间，才可以更强的锻炼。
深蹲有什么好处2
一、杠铃深蹲的标准动作介绍
一、常见的错误：
1.动作过程低头、含胸，弓腰、杠铃重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力减弱，锻炼效果欠佳，腰背部轻易受伤或出现驼背。
2.盲目加重，因负荷过大，超出身体承受的重量，导致技术变形。因此，下蹲或站立时，膝关节有意无意地内收，引起臀部后移，造成上体过于前倾，致使杠铃重心偏离身体的垂直轴。结果，受力没有完全集中在主动肌上，对腿部肌群的`刺激不深、不强烈，练习事倍功半。
二、纠正方法：
1.每次做杠铃深蹲前，先练习徒手下蹲站起：两腿开立与肩同宽，两手叉腰或交叉叠放腰部，挺胸收腹，腰背绷紧下蹲站起，做若干次，直到动作规范为止。或用较轻的重量，每组大约完成15～20次，做3～4组，直到正确的动作定型后再逐渐增加重量。
2.出现第二种错误，可适当减轻重量，将负荷调到由主动肌来承担。
三、动作要领：
肩负杠铃，挺胸立腰，双眼平视，两脚开立与肩同宽，脚尖稍向外分开(站位呈外八字)。屈膝下蹲至大腿低于膝盖，大腿肌用力起立还原
四、动作要点：
1.杠铃运动轨迹要与人体的垂直轴相符(保持直上直下)，屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收。呼吸节奏要与动作节奏相吻合。意念集中在主动肌上。
2.站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。
五、提示：
腿不只是练得粗，更重要的是要练得漂亮有型。深蹲时脚的站位决定了锻炼区域。较宽的站位主要锻炼大腿内侧，较窄的站位主要锻炼大腿外侧;脚尖朝外主要刺激大腿内侧，脚尖朝内主要刺激大腿外侧。常规姿势是站距与肩同宽，脚尖稍朝外。要想锻炼外侧，双脚采取窄站位，脚尖向前，或采用体前深蹲动作，不需脚尖朝内，因为脚尖朝内不符合膝关节活动的生理结构，难控制杠铃平稳，动作轻易变形，也轻易造成膝关节损伤。
二、杠铃深蹲好处超乎想象
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。
三、杠铃深蹲动作要领
1.杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为 High Bar 和 Low Bar。个人是采用 High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。
2.手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背部肩颊骨两边必须夹紧，帮助后背形成一个平台给杠铃才会稳定。而手就自然的抓住杠铃。通常大概肩膀宽度或再宽一些即可。
3.脚的宽度合脚间角度：这也跟个人臀部柔软度有关，没有统一答案。通常可以站肩宽开始练习，熟练以后再自行调整到最适合自己的宽度。我是站大概肩膀宽度，脚略微向外蹲多低：在骨盆不过度翻转的前提之下，蹲到最底，至少到大腿与地面平行。如果平行无法做到，可能可以站宽一点，或者先锻炼柔软度。
4.姿势和如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定。不能在蹲下站起过程中任何时候拱或弯腰。重心在脚板中后，中心若感觉在脚尖的话身体一定会前倾。蹲下时屁股向后推，由髋关节启动。膝盖可以稍微往前但不要往前倒。出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。想象站立时杠铃与脚板中央有一条垂直线。蹲下站起时杠铃都不应该偏离那一直线。
四、杠铃深蹲伤害膝盖吗
不管是杠铃还是普通的深蹲，如果没有做好准备工作，相信深蹲磨损膝盖是正常的吧!那么杠铃深蹲伤害膝盖是怎么回事?哪些杠铃深蹲要领掌握不会伤害膝盖呢?
杠铃深蹲伤害膝盖吗
下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小。
前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受的髌骨压力和胫骨压力。除了前十字韧带受力在关节角大于60°C后逐渐减小外，后交叉韧和髌骨受力随关节角的增大而增大。即下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大。
膝关节超过脚尖，势必造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角。如果二者同时具备，产生加成效应，再加上杠铃超负荷的负重，很可能造成受伤。通常伤势发生在后交叉韧带和髌骨附近的软骨。正确深蹲姿势伤害较小。
【深蹲有什么好处】相关文章：
桑葚有什么好处01-23
拉扯阴囊有什么好处01-13
吃葱有什么好处01-24
吃鱼眼睛有什么好处01-22
吃什么对眼有好处01-21
学化妆有什么好处01-14
梅花喝了有什么好处01-22
上下蹲有什么好处01-18
多吃草莓有什么好处01-18
小孩吃鱼眼睛有什么好处01-15
