做高抬腿运动到底能瘦腿吗

做高抬腿运动到底能瘦腿吗

　　做高抬腿运动到底能瘦腿吗，高抬腿是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿可以对形体起到很好的塑形作用，而做高抬腿运动到底能瘦腿吗？来了解下吧。

　　做高抬腿运动到底能瘦腿吗1

　　如果自己有一双大象腿的话就会让女性朋友们感觉到特别的自卑，无论是穿什么样的裤子都会显得自己的腿特别的粗，这样的话就会让自己根本就没有办法去穿非常瘦的裤子，所以就还是要选择一个适当的方法去减肥的，尽量的就是让自己的腿部不会有过多的赘肉堆积的，但是也不能够训练出来过多的肌肉，否则也是会让自己的`腿部看起来特别的粗大的。

　　高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

　　然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

　　在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

　　高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

　　通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

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　　就连我们最平常的高抬腿的方法就能够更好的去瘦腿，不过这种高抬腿的方法并不是没有任何技巧而言的，还是要掌握好这个动作的要领，如果自己的腿部太抬高的话就会引起腿部拉伤的情况，所以尽量的将自己的腿部呈现出90度的直角即可的，不过这个动作一定要反反复复地进行练习。

　　做高抬腿运动到底能瘦腿吗2

　　1、高抬腿仰卧式

　　躺在地面，两腿伸直，一条腿慢慢向天空抬高，另一条腿半悬空。左右腿依次摆动，坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。

　　2、倒骑自行车式

　　平躺，头部微微翘起，双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行，保持这个动作5组，瘦腿瘦腹效果很好。

　　3、船式

　　坐在地上，两腿伸直，慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。

　　4、下犬式变式

　　身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直。坚持这个动作10秒，有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。

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