睡前的简单有氧运动
你知道有哪些简单的有氧运动吗？睡前简单的运动有利于提高睡眠质量，还能起到强身健体的效果，慢慢的塑造身形，这么多好处你知道吗？下面小编给大家准备了很多睡前的简单有氧运动，希望大家喜欢。
睡前的简单有氧运动1
方法/步骤
简单的三种锻炼方法
1、跳绳
跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。
2、下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
3、腰部运动
小蛮腰是练出来的，你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法，将头部和上身慢慢向上抬起，并且坚持停留一分钟后再落下，每天一次，不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止，长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。
2、有氧运动的好处
在我们进行有氧运动的时候，人体所吸入的氧是安静状态下的八倍，如果可以长期坚持进行有氧运动，不但可增加人体内的血红蛋白数量，还可以提高人体的抵抗力，让大脑皮层的工作效率有所提高，保证了人体的心肺功能；对于有减肥打算的朋友来说，还可以增加脂肪的消耗。
注意事项
有氧运动的分类和时间控制
有氧运动有很多种，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动，只要可以保证每周坚持锻炼三次，每次锻炼的时间控制在半小时以上。
不同年龄人的运动强度控制
对于不同的年龄段的运动者来说，其心率的保持是不同的。
20—30岁的运动者，在运动的'时候应保持心率在140次/分钟；40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分，年龄超过60岁以上的运动者，只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。
睡前的简单有氧运动2
下蹲：
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
跳绳：
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腰部运动：
想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美
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