久坐多练哪些动作
久坐多练哪些动作？无论在单位还是家里，很多人对着电脑一坐就是一整天。为了我们的身体着想，我们应该进行一些特别的'姿势进行锻炼，让我们的身体变得更健康，更有力。一起来看看久坐多练哪些动作比较好吧。
久坐多练哪些动作1
1、跪姿转体
左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒;换左腿在前，右膝跪地做。
2、跪地抬腿
右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)，上身挺直，两手按住右膝;左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒;换另一侧拉伸。
3、推墙拉小腿
站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙;用力推墙，并将身体重心放在左腿上，保持30秒;换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。
4、抓门扩胸
右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。
久坐多练哪些动作2
眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
转头
先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。
踮脚
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
久坐多练哪些动作3
1、双手擦颈双手交叉置于颈部后方，轮流摩擦颈部后方。
2、左顾右盼头慢慢左转，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，转往右边重做一次。
3、前后点头慢慢前屈，下巴尽量贴到前胸，变换姿势，头部尽量后仰，停留片刻。
4、回头望月双手叉腰，头部缓慢左转后伸，然后头部缓慢右转后伸，停留片刻。
5、颈项争力头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之对抗，还原，反之亦然，停留片刻。
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