清晨床上运动减肥六步曲
清晨床上运动减肥六步曲，运动是人不可缺少的，运动的好处很多，运动可以锻炼身体，运动可以减肥，因此运动是一种健康的减肥方式，以下分享清晨床上运动减肥六步曲。
清晨床上运动减肥六步曲1
运动减肥一：练背肌
做法及次数：
1、跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次。
2、维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次。
针对部位：背部肌肉。
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条。
运动减肥二：扣手臂
做法及次数：
右臂横放胸前，肩膀及手臂保持放松，左手扣住右臂并向内压，使右臂靠向胸口。肩膀及上臂肌肉出现拉紧的感觉便停住，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次。
针对部位：肩膀及上臂。
注意：练习时最好扣住上臂的位置向内压，避免直接在手肘上施力，以免关节受压。
运动减肥三：拉小腿
做法及次数：
a、坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放？上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌。
b、动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌。
针对部位：小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌。
注意：练习时腰部必须保持挺直。
运动减肥四：推手肘
做法及次数：
坐在床边，举高左臂，左手掌放颈后，手肘朝向天。右手慢慢将左臂向后推，感到三头肌拉紧即可，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次。
针对部位：手臂三头肌。
PS：当柔韧度提升后，可用右手将左手肘慢慢向后拉，以进一步增加伸展的幅度。
注意：练习时需保持腰背挺直，但不要向后拗腰；并保持颈部伸直，不要低头。
运动减肥五：伸大腿
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组。
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果。
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚。
针对部位：后大腿肌肉。
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者。
运动减肥六：提腿臀
做法及次数：
仰卧，曲起左腿，将之搁在右大腿之上，双手将右大腿慢慢拉向胸前。当感到左大腿后面及臀部的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，换腿重复动作。左右两边各做4至6次。
针对部位：臀部及大腿外侧肌肉。
PS：一天的减肥食谱。
早餐：牛奶；要选择低脂的。豆制品；不要加糖。最好就是纯豆制品。面包；可以选择馒头或者没有内陷料的.。或者水果也可以，不过不要吃多就一个好了。并且是新鲜水果。
午餐：可以吃平时常吃的肉，注意不要吃皮和肥肉就可以了。如果是自己做的午餐把肉切细细的，少油少盐。比如：鸡肉、鱼肉、瘦肉片都可以的。和蔬茶。选择蔬菜最好是深绿色的蔬菜。
晚餐：跟午餐差不多。
香菇、海带、木耳这些吃多点，鸡蛋也是高蛋白质而脂肪含量低的食物，不过建议一天只吃一个量。土豆、胡萝卜、蕃薯等一些球茎类的东西含淀粉太多，要少吃。蔬菜吃多少都没问题；因蔬菜主要含有维生素物质对身体和减肥都有极大好处。青绿色的蔬菜最佳。
清晨床上运动减肥六步曲2
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
4、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
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