最佳腿部训练
最佳腿部训练，每天没事的时候约上几个好朋友大家一起去足球场地去踢足球确实是很好的，而且踢足球的时候最好就练习一些能够锻炼腿部力量的动作，像是小编上面介绍的4个动作，都很简单，没有难度，大家可以在踢球累了的时候锻炼一会，时间长了，就会看到效果。，以下分享几个最佳臀部训练的方法。
最佳腿部训练1
很多力量爱好者或者没有认识到腿部训练的重要性，或者是怕苦，总是有意无意地逃避腿部训练。但是你知道吗，腿部训练才是真正壮汉的最爱!
在力量界，深蹲被公认为极限力量的衡量标准，而腿部力量的大小被公认为衡量全身力量大小的标志。这是因为腿部力量占全身力量的比例最大，而且最为实用。
深蹲世界纪录保持者通常被称为大力士之王，是力量领域的最高荣誉。目前享有这一殊荣的是以色列大力士Vladislav Alhazov，他能深蹲1250磅，也能深蹲950磅5次。更惊人的是大力士Paul Anderson，他早在一九五几年就深蹲起了1206磅。现在全世界共有32名大力士深蹲超过1100磅，其中5人深蹲超过1200磅。
比极限深蹲更能体现强壮程度的是相对深蹲成绩，也就是深蹲重量和体重的比例。一流的大力士能深蹲自己体重的5倍以上，目前世界上共有23名大力士深蹲自己体重的5倍以上，其中波兰大力士Andrzej Stanaszek深蹲体重的6.1倍!
除了深蹲，其他腿部训练也备受重视。前蹲对于举重运动员几乎和深蹲同等重要。很多举重运动员都能前蹲300公斤以上，其中Paul Anderson350公斤，现任世界重量级举重冠军Rezazadeh Hossein前蹲340公斤。小级别举重运动员前蹲也很厉害。69公斤级举重运动员Dabaya能前蹲200公斤5次。
很多大力士喜爱腿举，因为它能使用特别大的重量。健美冠军罗尼库尔曼能腿举2300磅8次。更惊人的是老大力士Pat Robertson，他年近70，还能腿举2000磅!
很多健身房都有肩托深蹲训练器，用这种器械训练，不需要掌握平衡。虽然杠铃深蹲世界纪录是1250磅，但很多大力士都能肩托深蹲1300磅以上。
最佳腿部训练2
很多人的腿部力量都不是很大，小编就是的，而且小编的臂力也不是太好，提东西的时候会经常提不动，虽然说东西都很轻。以前有人给小编建议打篮球可以锻炼自己的臂力，像是腿部的力量训练，我们也可以借助足球这种运动来进行锻炼，接下来就给大家说说足球腿部力量训练怎么样。
一、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
二、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
三、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。
四、重球练习
用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的.规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。
练习步骤：
一．杠铃深蹲
双腿张开与肩同宽，或者稍微再开一点，双脚分别向外张开30度。
选取好合适重量的杠铃后，将杠铃放在肩膀上，上肢不要向后倾斜。
下蹲时，双腿不要向内收紧，而是要正常的向外扩张。
在每次下蹲前完成吸气，在站立的过程中完成呼气。
如果没有杠铃，用普通的哑铃也可以做深蹲练习。
每组6次，做3-4组。
二．弹跳训练
这是一个从地面跳到一个矮凳上，在跳下来的训练。
跳跃时双膝还是不能向内收，双手也是保持在跳跃时自然运动的状态。
每组10-15次，做3-4组
如果觉得想更进一步，可以尝试将加大起跳距离或矮凳的高度。
也可以用双手分别抓着哑铃来进行跳跃（动图中的帅哥手里的哑铃每个重6Kg）
三．分腿下蹲训练（BULGARIAN SPILT SQUATS）
将一只脚向后抬起放在矮凳上，另一只脚向前迈出一大步。
然后反复的做蹲起，起来是前脚要尽量伸直。
想进一步增强力量也可以通过在肩膀上加个适当重量的杠铃或者双手抓哑铃来满足自身要求。
每组8-10次，做2-3组。
（这个练习用来锻炼非惯用脚非常有效哦）
四．俯卧撑+原地高频小碎步+原地起跳+短距离冲刺练习
先做两个俯卧撑。做俯卧撑时，手臂要尽量向上肢方向夹紧，而不是向外侧张开，所以说手掌不要向内，而是向前方放在地面上。
站起来做原地快速高抬腿（大概10步左右）
向上跳跃。
落地后马上向前冲刺。
每组10-15次，做3组。
五．硬拉练习（主要锻炼的是内侧大腿的肌肉）
双腿小幅分开，手上提一个重量适宜的杠铃。
在膝盖不弯曲的前提下，上肢尽量向前弯下来，臀部尽量向后上方翘起。
向下倾斜时，头部也要跟随着上肢低下来，而不是一直平时前方。
如果没有杠铃，同样，哑铃也可以起到相同效果。
到极限后再慢慢恢复站立状态。
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