哑铃可以减肥吗
哑铃可以减肥吗，随着人们生活水平的不断提高，出现了越来越多肥胖的人，有很多肥胖的人在减肥的时候都会借助一些一起的，其中哑铃就是比较常见的运动器械，下面分享哑铃可以减肥吗？
哑铃可以减肥吗1
哑铃是可以减肥的，因为提动哑铃需要消耗很大的力气，不仅仅是动用手臂的力气，也要动用腰部和腿部的力量，相当于全身都在发力，全身的能量都在消耗，所以是可以达到减肥的效果的，而且不仅可以减肥，还可以健身塑形，对喜欢曲线美的朋友是不能错过的。
哑铃减肥怎么选择
哑铃是有很多的重量来选择，至于怎么选择适合自己的哑铃呢？首先就是根据自己的身体情况进行选择，看看自己能拿到多重的哑铃，如果是第一次运用哑铃减肥的话，建议是从最轻的开始，因为到时候提不动，然后摔下来是很容易砸到自己的，所以量力而行，慢慢的提大重量，也能很好的让身体适量，不会造成肌肉损伤。
运用哑铃减肥也需要制定要计划，比如多少重量的哑铃，一天提动多少个，制定出运动量，慢慢的叠加运动量，中途也可以根据自己的身体接受能力进行叠加，这样减肥效果会更好。
哑铃减肥有哪些注意事项
1、注意安全
在举动哑铃的时候，一定要注意身体的安全，哑铃的重量也需要根据自己的能力进行选择，不要超出自己的负荷，否则是很容易砸伤自己的，特别是运动一段时间之后很容易手软，手滑就很尴尬了。
2、动作要标准
在锻炼的时候，可以慢一点，但是一定要保证举哑铃的动作要标准，不标准的话很容易造成关节受伤的，因为举哑铃的时候是很容易造成关节扭伤的。
3、运动前先热身
不要小看哑铃这项运动，也是很消耗体力的.，所以在运动之前一定要先做好热身的运动，将关节都活动开来，这样就可以避免关节受伤，也可以防止肌肉损伤。
哑铃可以减肥吗2
哑铃可以减肥吗
哑铃，一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都需要用到哑铃。因为哑铃有两个作用一是减肥二就是增肌。
哑铃的种类有什么
1、浸塑哑铃
浸塑就是哑铃毛件放在塑胶水里浸塑，直至外壳完全包裹哑铃毛件一般用的是PVC浸塑液。当然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，两者唯一区别就是pvc有氯不能用来包裹食品，但PE可以。且PVC更便宜。浸塑哑铃通常不会掉色，另外掉漆的现象在浸塑上是绝对没有的。浸塑后塑胶的附着力很好，不会一块一块的掉下来。
2、包胶哑铃
包胶哑铃：里面是生铁（低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁），外面采用橡胶利用压包机进行包裹后压制而成。按材料分，包胶哑铃大致分为两种：一种是回料橡胶制作。一种是新胶制作。两种橡胶都是石油最后衍生品和橡胶的混合。
3、回料橡胶：是混合回收废旧橡胶，市场上的包胶哑铃大多数是回料胶哑铃，回料胶哑铃对比新胶哑铃有散发难闻，有害的气味，不利健康。且回料橡胶易老化，训练过后，可能会有气味残留在手上等不利因素。但是它便宜。
4、新胶：是指混合的是新橡胶。
5、电镀哑铃：是哑铃产品中的中档产品。材料为主体为铸铁，坚硬沉重密度大，哑铃表面作电镀处理，所谓电镀就是利用电解原理在某些金属表面上镀上一薄层其它金属或合金的过程，起到防止腐蚀，增进美观等作用。各个厂家的工艺不同，各电镀哑铃的质量参差不齐，价格也相差较多。
哑铃减肥的动作有什么
后蹬腿伸臂练习
1、右手握哑铃，两脚分开与胯同宽，右肘弯曲右手握哑铃自然放于腰部的侧后方，左臂伸向正前方手心朝内。
2、右腿尽量抬高与胯同高，脚尖朝向正前方，背部呈自然弯曲。
3、右腿发力快速向后蹬腿，同时右手向前推，左臂随之自然后摆，然后回到抬腿动作。
4、左右交替做10下，每次做3组。
蹲起高抬臂侧踢练习
1、两脚分开站立，两脚之间距离略比肩宽，两手放于胯前，掌心相对并同时抵住哑铃的两头。
2、两腿弯曲呈蹲坐姿势，两手抵住哑铃放于两腿中间，背部保持挺直。
3、身体快速站直，两手先向前再向头顶伸出，与此同时左腿向外侧踢出，注意脚尖朝前。
4、收回左腿回到蹲坐姿势，两手抵住哑铃放回两腿中间，然后踢左腿，完成一个完整的动作。
5、每次做3组，每组做10下。
伸臂踢腿练习
1、两脚分开与胯同宽，两手各握一个哑铃。
2、两臂抬起肘部与肩平行，手持哑铃置于耳侧，掌心朝前。
3、左腿向前迈出一步，前后腿半蹲站立，两脚脚尖朝前。
4、右腿发力向前踢，身体呈站立姿势，两臂同时向身体两侧伸出。
5、回到前后腿半蹲站立姿势，重新将哑铃置于耳侧。
6、做5下然后换腿再做5下，每次做3组。
哑铃减肥需要注意什么
注意事项一：保持良好的时间
哑铃如果动作用对了，那么是很累的，当然效果也会比较好，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率。
注意事项二：放慢动作保持呼吸
在运动的过程中，使用哑铃可以促进肌肉的锻炼，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，这样效果会更好一点，自己的身体才会那么累。
注意事项三：要热身
任何一个哑铃运动项目都要注意热身，这样可以避免运动的时候拉伤肌肉，主要的活动区域最好是手指和手腕，我们在练哑铃的时候都是靠手腕的力量，所以更要注意这个地方的热身。
注意事项四：选择合适的重量
很多锻炼方法都是可以试试看的，但是一定要注意刚开始的时候，不要用太重的哑铃，虽然自己可以举起来，但是不代表它合适。
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