困倦时偷偷摸一处立马精神百倍
如果人常常一坐就是几个甚至十几个小时，就会很容易处于疲劳的状态。疲劳不仅耽误完美的日常生活与工作，还可能会导致身体受到影响，变得更虚弱。那么，怎么做才能在困倦时让自己快速清醒呢？
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一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。
临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
二、困倦时候揉中指
在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。
中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀
据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
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1、自然光照
自然光照是一个快速有效的心情助推器。它促进维他命d的生产以及保护你远离季节性的情绪变化。自然光照同时也让你在昏昏欲睡的时候保持清醒。快来开窗帘让阳光射进来吧。
2、多喝水
如果你脱水，你甚至可能感觉更累。虽然每天喝足够的水是很基本的，但在你又困又累的时候，你需要再多喝一点来保持清醒。当你感到很累的时候，喝一品脱的冷水是让你在炎热的.夏天里让自己振作起来和保持清醒的好方法。
3、吃正确的食物
当你感到昏昏欲睡时，关注你的饮食是很重要的。不要不吃早餐，并确保你的午餐里不会出现高脂肪食物。试着每天少食多餐，每餐都要富含蛋白质，并且要避开咖啡和能量饮料。
4、散步
坐着不会帮助你保持清醒。当你感觉很困的时候，就算你还有很多任务要完成，你也要去散个步。当你觉得又困又累的时候，这真的是一个有效保持清醒的方法。如果你正在工作，不能走得太远，你可以去打杯水或者走到同事的办公桌那儿。
5、深呼吸
一个呼吸技巧也可以帮助你保持清醒。开始通过鼻子吸气和呼气，同时腹部拉向横膈膜。试着做这个会让你快速感觉到清醒多了。你可以在午休时间做这个。
6、听欢快的音乐
听欢快的音乐会让你用脚打拍子，这样会帮助你马上就觉得清醒了。避免去听令人放松的音乐，例如古典音乐，那会让你感到更困。我就经常用这种方法，我可以说，它真的很有效。
7、每30分钟活动一下
花一整天呆在电脑或是电视前会让你又累又困。为了保持清醒，你的身体需要保持活跃。每30分钟就站起来伸展你的双腿，那会让你白天更清醒。
8、新鲜空气
当你感觉到困时，一口新鲜的空气就是你所需用来保持清醒的东西。如果你在工作，那就打开窗户，或是利用休息或午餐时间出去走走。如果你在车里，那就打开窗，尽可能让车内的空气流通。
9、洗个澡
如果你是在家工作的，你需要保持清醒，那就去洗个澡吧。如果你正在工作无法洗澡，就用凉水冲脸以保持清醒。虽然有点难以做到，但它的确能让你觉得没那么困。
10、小睡一会儿
当然了，当在又困又累的时候又要保持清醒这一点上，小睡并不适合任何人，但它的确可以帮助不少。即使只是10到15分钟，一个打盹也可以创造奇迹。然而，有些人会在小睡之后感到更加困了。有时候，还需要在小睡后的35分钟才能摆脱那种昏昏欲睡的感觉。
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