锻炼能增肥吗
锻炼能增肥吗，健身锻炼可真是个好东西，有的朋友利用它减肥塑身，也有的朋友利用它增肥增肌，但还是有小伙伴会问锻炼能不能增肥，如果你也有这个疑惑，就一起来看看锻炼能不能增肥吧！
锻炼能增肥吗1
哪些锻炼会令人越练越胖
1、大运动强度的健身运动
短期内高韧性的运动后，血糖水平会减少，让人造成饥饿的感觉，这时候大家会胃口暴增，对减肥瘦身极其不好。
2、短期内健身运动大
概健身运动1小时后，健身运动需要的动能才以人体脂肪磷酸原主导。换句话说，假如在人体脂肪刚开始溶解时，大家就终止健身运动，减肥瘦身毫无疑问不太好。
3、迅速暴发力健身运动
开展迅速暴发力锻练时，获得锻练的主要是白肌肉组织，白肌肉组织横剖面较粗。因而，肌肉群非常容易比较发达粗大，用此方式 减肥瘦身会越练越胖。
健身运动增胖关键点
1、相互配合服用营养成分特膳
特膳食品是对于特膳群体身体素质和生理作用而专业设计方案的一类食品。削瘦群体专用型的特膳食品能够考虑她们的动能要求，另外因为加上的加强微量元素，能够提高削瘦群体的免疫能力。
特膳食品能够非常好的被削瘦群体较弱的消化道消化，但不容易提升新陈代谢压力。在饮食搭配和健身运动的基本上相互配合服用特膳食品，能够合理的做到身心健康，安全性，科学研究体重增加的目地。
2、提升发热量摄入量
一切体重增加，必须让吃下去的热量超过耗费的热量。每沉积5500卡路里的不必要发热量，理论上，在这个健身运动增胖的全过程中，能够协助你提升一公斤上下的肉哦。
3、从业肌肉煅炼
不做肌肉训练，最少也应当做猛烈健身运动，不然提升的休重，会堆积成人体脂肪，没法转化成肌肉。
肌肉接纳训炼，会将不必要的热量，变为肌肉的组成物质。而一般的有氧运动减肥，将点燃掉人体内不必要的热量，反倒达不上体重增加的目地。做肌肉锻炼时，应对于躯体及四肢的肌肉。
锻炼能增肥吗2
1、循序渐进
增肌阶段的'基础是使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体计划建议渐进性地提高重量与密度，千万别让肌肉停滞不前。比如说如果你今天能用70公斤做10次卧推，那么你下次可加大重量或增加次数以确保肌肉得到充分刺激，一段时期后，你的胸肌将会有明显的增长。增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。
2、多组训练
建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。比如说练胸大肌时，把各种不同体位的卧推，仰卧飞鸟，拉力器夹胸，双杠臂伸曲组合起来进行锻炼。建议每次锻炼要感觉到肌肉充血饱和，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、短的间隔时间
多组训练也是建立在短的间隔时间的基础上。要使肌肉块迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
另外，增肌期间，每次训练尽量不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。所以短的间隔时间能提高效率。
4、锻炼动作到位
增肌期间除了要重视练习重量和动作次数，也要注意锻炼动作是否到位。增肌的效果不仅仅取决于重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力，训练效果就不大，甚至容易出意外。
5、充分的休息
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌和小腿饥例外，它们不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。为了让肌肉恢复，建议增肌期间补充足够的睡眠，一天至少保持8小时。记住，休息是为了让自己走更长远的路。
【锻炼能增肥吗】相关文章：
花生能多吃吗 01-17
怀孕能喝茶吗01-19
发育迟缓能自愈吗01-13
鞋子发霉能洗掉吗01-14
黑米能补血吗01-18
白芨能治哮喘吗01-22
跳绳能瘦腿吗01-19
娃娃菜能生吃吗01-19
台灯能放床上吗01-18
客厅能放假山吗01-17
