运动后多久吃饭不会胖
运动后多久吃饭不会胖，大家都知道在运动锻炼时应搭配饮食，但有很多小伙伴纠结运动后多久吃饭才不会胖，下面就由小编来告诉大家运动后多久吃饭不会胖，感兴趣的朋友一起来看看吧！
运动后多久吃饭不会胖1
健身运动以后多长时间用餐
运动健身完50-60分钟后可以吃东西
运动健身前吃得过多会影响运动健身时的主要表现，而运动健身后给人体补充动能确是必要的。大白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时之内补充结束为宜。如果是晚上健身完，并不是腹部很饿得话就不必吃一切东西了。
需50-60分钟再进餐的原因
在运动健身后的50-60分钟后用餐，人体就可以把他们高效率运用到。训炼完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的时间范围，消化吸收和运用都是很高，儿童生长激素啥的也在代谢，刚开始人体修补。
运动健身完不急切吃东西的原因
1、肠胃肠蠕动变弱
健身运动完，的人体处在极其激动的情况，血液循环系统加速，肠胃肠蠕动变弱，消化酶代谢降低。
2、消化吸收作用降低
运动健身刚一完毕，很多血液遍布在内分泌系统，消化道的血液降低，作用降低。
因此运动后马上进餐会影响食物的消化消化吸收，对人体不好，长此以往还造成消化不良，慢性胃炎等胃肠病症。这时不适合立刻吃东西。
运动健身者的膳食营养补充
1、有效的饮食的分配
新手选用“日食5餐法”比较适合：即每天吃5次。5餐的占比为早饭占24小时总产量的20%，早上用餐占10%，午饭占30%，中午用餐占10%，晚饭占30%。
2、科学研究的饮食的构成
每日食谱配置公式计算为：适当的蛋白、较少的人体脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3种关键营养元素的占比应是25∶20∶55上下。
芋头、燕麦片、马铃薯、苞米等的碳水化合物化合物的成分十分高，可做为优选。
蛋白是肌肉增长最重要的营养成分源，健身训练者蛋白的摄人要以非脂或低热量食品主导，如低脂牛奶、蛋。
3、多吃碱性食品
平常人的血液呈弱碱性，在运动健身后身体的糖、人体脂肪、蛋白被很多溶解，造成乳酸菌、硫酸铵等酸性物质让人觉得肌肉、关节酸胀，精神疲倦。这时应服用蔬菜水果、红薯、沃柑、苹果这类的碱性食品，维持身体ph酸碱度的'基本均衡，以尽早清除健身运动产生的疲惫。
运动后多久吃饭不会胖2
吃饱后多久才可以运动
建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
饭后跑步或运动引起腹痛的原因
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
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