跑跳远怎么练
跑跳远怎么练， 跳远是以腿部力量为主，协调全身力量发力使身体向前跳跃产生位移的项目，动作要领看似很简单，但是细节问题不容忽视，那么你知道跑跳远怎么练吗，快来一起看看吧！
跑跳远怎么练1
助跑
跳高的助跑速度跳高考试成绩息息相关。跳高助跑的任务便是得到 最大的助跑速率，并为精确脚踏板和快而强有力的跳起搞好技术性、人体和心理状态上的提前准备。
跑是跳的基本，跳是跑的发展趋势与結果。跑不太好，就跳不太好。生活起居中常常能够看到这类状况，当欲跳越一定总宽的壕沟时，人总要再加两步助跑。当轿车穿越重生一样的倾斜度时，迅速行车的轿车总 比慢速度行车的轿车冲得要远得多。这得以表明，迅速助跑对提升跳高考试成绩的积极主动功效。
(1)助跑的启动姿态
助跑的启动姿态立即影响助跑的可靠性与精确性。助跑的启动姿态有二种：一种是以静止不动情况刚开始，一般选用两腿微曲、两足上下平行面站起的“跪姿式”，或两腿前后左右公司分立的“站式”启动姿态。
另一种是走两步或走跳步融合踩上第一个标志点，行驶间刚开始的启动。第一种方式，前三步的 步幅和速率转变较小，有益于提升助跑的精确性。第二种方式，助跑则较为当然，姿势较为释放压力。但因为是动态性，每一次踩上标示的.部位和速率不易控制，对精确脚踏板明确提出了高些的规定。
(2)助跑的加快方法
助跑的加快方法有二种：一种是 积极主动加快，一种是 慢慢加快。积极主动加快方法是以助胞一开始就跑得很积极主动。跑步步频持续保持在较高质量上，这类加快方法能比较早地解决静止不动情况，并得到 较高的助跑速率。其特性是助跑刚开始两步的步幅较短，跑步步频较快，上体前伸也很大。这类助跑方法合适于绝对速度迅速的选手。
跑跳远怎么练2
一、跳远基本动作要领
1、预备动作
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、起跳动作
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲
3、空中动作
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地动作
落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
二、常见问题及解决办法
1、预摆不协调（摆臂和膝关节屈伸不协调）
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快，熟能生巧。
2、体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去（形成鞠躬动作）
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
三、训练方法
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
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