跑步健身常识
跑步健身常识，越来越多的人更加注重自己的健康，跑步则是人们锻炼身体的一个重要方法。但是正确的跑步姿势动作和健身常识又有多少人知道呢，如果你也想了解，那就一起来看看跑步健身常识吧！
跑步健身常识1
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，记忆享受，反而可能锻炼过度，累垮身体。
跑步健身常识2
一、跑步要多久才有效
跑步中要想达到能感觉对自己身体体能增长有效果的话就要坚持每天的去跑上半小时或者一小时的。可以选择晨跑或者夜跑。在跑步运动中他是一个相对于较慢节奏的.运动，你要把自己的心静下来去跑，学会去享受这个过程。
如果急于求成，这样子反而会跑不出什么效果。坚持每天跑半小时的，你一个月下来就可以感觉到自己身体发生明显的变化。如果每天一小时，坚持一个月会发现自己的身体的体能、体重各方面都会发生很大变化。
二、跑步的正确方式
开始跑步前要做些拉伸动作，让自己身体拉伸开。然后再进入慢跑，逐渐让自己身体慢热，再渐渐的加快速度，达到中等的匀速水平，速度不要过快也不要过慢。跑步时姿势要自然放松，呼吸要有节奏，如果呼吸打乱了很容易疲劳。跑步结束后不要马上休息，可以慢走10分钟左右，再做些伸展拉伸动作。
三、跑步的一些基本常识
1、跑步时要选择空气好，汽车不多的地方进行。
2、跑步前要检查自己跑步鞋子舒适状况，不要跑到半路不舒服影响到跑步体验。
3、跑步时尽量选择在平坦的地面上进行，坡道过多会对膝盖造成影响。
4、尽量给自己准备双好的专业运动跑鞋，包括专用跑步的衣服。特别是在冬天跑步时，要做好保暖。
5、跑前不要吃过多的东西。（不然会出现肚子不舒服的情况）
6、跑步后最需要补充的是碳水化合物。
7、冬天跑步时可以把口腔内的舌头卷一下，这样就不会因为吸入过多冷空气导致喉咙疼痛。
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