8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠
8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠，有时，由于我们在日常生活中做出很多营养不良的选择，我们身体的睡眠周期会有点混乱。来看看8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠
8种的维生素和矿物质帮助你改善睡眠1
1、维生素D
大多数专家认为，维生素D实际上不是维生素，而是一种在阳光帮助下在体内产生的激素。
美国国家生物技术信息中心(National Center for Biotechnology Information)发表的一项荟萃分析发现，维生素D的缺乏实际上与睡眠障碍的风险有关，当体内的维生素D不足20 ng/mL就会增加睡眠障碍的风险。
你可以从补充剂和阳光中获得维生素D！一些富含维生素D的食物有鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和蘑菇。
向你的医生或药剂师咨询一下你目前的维生素D水平，以及你应该补充多少。因为维生素D是一种脂溶性维生素，它可以储存在你的身体里，如果含量过高就会中毒。
过量的维生素D也不一定是安全的，尤其是当你用阳光来让它产生你所需的维生素D时。
2、维生素E
2011、一项关于维生素E神经保护作用的研究表明，维生素E可以预防睡眠剥夺引起的记忆损伤，并使海马抗氧化机制在睡眠剥夺期间正常化。
除此之外，维生素E还是一种强大的抗氧化剂——保护身体组织免受自由基的损伤，并在健康衰老中发挥作用。
它还有助于保持免疫系统的强大，对红细胞的形成很重要，并帮助身体使用维生素K。
葵花籽、杏仁和小麦胚芽油都是含有维生素E的食物，含量相对适中。你也可以在大多数药店买到胶囊形式的。
维生素E是另一种脂溶性维生素，所以请咨询医生或药剂师来评估你的需求。
3、B族维生素
有8种B族维生素对你的健康至关重要，统称为B族复合维生素。一些新兴的研究表明，某些b族维生素——确切地说是B3、B5、B6、B9和B12——有助于调节人体色氨酸的供应，而色氨酸反过来又有助于人体产生褪黑激素。褪黑激素是体内产生的一种让人昏昏欲睡的激素。(稍后会详细介绍色氨酸和褪黑素)。
大多数复合维生素中都含有b族维生素，或者你也可以自己购买b族复合维生素补充剂。健康、全面的饮食，包括大量的全谷物、肉类、水果和蔬菜，通常就可以为身体提供一个良好的基础量了。
4、钙和镁
这两种矿物质经常在睡前一起推荐，因为它们都在肌肉收缩和放松中发挥作用。
人们认为，钙和镁的缺乏会导致整夜的睡眠中断，而钙与色氨酸(另一种与困倦有关的激素)会一起产生褪黑激素，有助于促进睡眠。慢性失眠也是镁缺乏的最初症状之一。
富含绿色蔬菜、坚果和种子的饮食可以确保你获得镁和钙，你也可以在任何药店购买含有这两种成分的补充剂。
5、茶氨酸
茶氨酸是一种神奇的氨基酸，存在于茶叶中——尤其是绿茶——和一些蘑菇中。
茶氨酸可以增强大脑中一些有助于调节睡眠的化学物质(如多巴胺、γ-氨基丁酸和血清素)。它还能降低大脑中具有兴奋作用的化学物质。
专家认为，它有助于引起困倦，加快入睡的时间，并改善睡眠质量。
如上所述，你可以从绿茶中得到茶氨酸。然而，你也可以在许多药店找到它的其他补充形式。
6、铁
低铁水平的首要症状是疲劳和睡眠障碍。低铁水平被认为是不宁腿综合征的一个主要风险因素，可以导致失眠或失眠症。
低铁还会导致焦虑感，这也会让睡眠变得艰难。
让医生检查一下你的铁含量。如果你的血压很低，他们就会推荐一种铁补充剂。在这里，你还应该知道，我们的身体从动物源吸收的铁是从植物源吸收的2到3倍！
小贴士：维生素C有助于你的身体吸收铁，所以试着用苹果或橙汁来补充推荐的补充剂吧！
以下食物含铁量高:
瘦牛肉、牡蛎，鸡肉，火鸡，豆类和扁豆，豆腐，烤土豆，腰果，深绿色叶蔬菜，如菠菜，强化早餐谷物，全麦和强化面包。
7、褪黑激素
褪黑激素是身体自然产生的一种激素，它会让你感到困倦。
如果你睡眠有困难，你也可以服用补充剂，通常服用一小段时间(两周左右)可以帮助你重置昼夜节律，让你更快入睡。专家建议尝试一段时间，然后停止补充，看看你的身体如何反应。
你可以通过“调节情绪”来帮助褪黑激素发挥作用。把灯关小，关掉屏幕，变得舒适。
如果你仍然难以入睡，你几乎可以在任何药店找到它的补充剂。
8、色氨酸
你可能不知道，在国外，尤其是在感恩节晚餐后，人们都会走向躺椅或沙发然后睡着（火鸡中富含色氨酸）。研究一再表明色氨酸能引起困倦，帮助你更快入睡。
你可以在大多数药店买到色氨酸补充剂。你也可以从很多食物中得到它，比如:坚果、种子、家禽、牛奶、菠菜、鸡蛋和三文鱼。
8种的维生素和矿物质帮助你改善睡眠2
1、维生素A的生理作用
维生素A是脂溶性维生素，是可以对于夜盲症、干眼症有着一定的治疗的作用，并且有助于去除老年斑，对烫、冻伤和溃疡也有着一定的疗效。
此外，维生素A对于维护儿童的生长发育有着重要的作用，缺乏维生素A的儿童，体格和智能发育轻度落后，常伴营养不良、贫血和其他维生素缺乏症。
所以维生素A能促进免疫球蛋白的合成，可以提高人的`免疫力，以及保护人体的眼睛。
2、哪些食物能补维生素A
动物性食品是可以直接为人体提供维生素A，植物性食物虽然不能直接提供，但是它们所含的胡萝卜素是可以在人体内转化为维生素A，所以，也可以通过吃植物性食物来获得。
荤性食物：肝脏、奶片、河蟹、肾脏、对虾、瘦驴肉、河蚌等。
素食：毛豆、芥菜、韭菜、红豆、胡萝卜、空心菜、油菜、苋菜、辣椒等。
3、缺乏维生素a的症状
1、眼部症状
出现较早的症状，但较大儿童的眼症状常出现于其他症状之后。
夜盲：在暗环境下视物不清，定向困难，若不仔细检查容易忽略。
毕脱氏斑：数周至数月后，结膜与角膜逐渐失去光泽，稍在空气中暴露，就干燥异常。尤以贴近角膜两旁的结膜出现变化最早，干燥而起皱褶，角质上皮逐渐规程，形成大小不等的形似泡沫的白斑。
结膜干燥：泪腺上皮细胞变性，泪液分泌减少，加之泪腺管被脱落的上皮细胞阻塞，眼泪更少。患儿畏光，自觉眼干不适，眼部疼痛，有轧砂感，经常眨眼，或用手搓揉，导致继发感染。角膜渐变干燥。
其他表现：混浊、发生白翳而软化。病情进展，角膜可发生溃疡，在数日至数周内出现坏死、穿孔、虹膜外脱及角膜疤痕形成，终至失明，视网膜亦有病变，出现眼底干燥，两眼一般同时得病，有时两眼先后发病，单侧发病的仅偶见。
2、皮肤表现
皮肤容易干燥，角化增生、脱屑。
毛囊角化：一种慢性毛囊角化性疾病，一般在四肢伸侧的皮肤出现砂纸样粗糙或鸡皮样外观，可见分散的、针头大、尖顶、毛囊性丘疹，中心有角质栓，多为正常肤色或暗红色，一般无自觉症状，偶有轻度痒感，4岁以下的婴儿少见此症状。
此外，还有指甲多纹，失去光泽，蝗折裂，毛发干脆、脱落等症状。
3、其他表现
脓尿：指尿液中含有大量的脓细胞即白细胞，临床上指的脓细胞就是变性的白细胞，故该病又称白细胞尿。患者通常会有肾盂肾炎发冷发热，恶心呕吐，全身酸痛等全身感染中毒症状，局部症状有不同程度的腰痛，膀腕刺激，结石等症状。
呼吸道继发感染：通常由细菌继发感染发生，容造成免疫功能下降，呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化。
味觉丧失：舌味蕾因上皮角化味觉功能丧失，影响食欲，有的患儿可有呕吐。
其他：体格发育迟缓。血细胞生成不良形成贫血。
【8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠】相关文章：
改善睡眠的卧室风水布局12-20
快速睡眠的方法12-19
睡眠面霜怎么用12-16
成人睡眠时间标准12-23
改善运势的风水玄学12-23
改善客厅风水的妙招12-16
含维生素最丰富的水果12-23
吃维生素C最佳的时间12-22
青少年睡眠不足的危害12-23
职场五魅助你成功12-19
