Q版健身操之腰腹运动
Q版健身操之腰腹运动，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白Q版健身操之腰腹运动，就快快动起来吧！
Q版健身操之腰腹运动1
腰 部
动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的'力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。
动作二：预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1～3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。 请平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。 重复这个动作2组，每组15～20次。
Q版健身操之腰腹运动2
瘦腰腹运动：
腰部减肥方法一：上腹部锻炼
仰卧旋转卷腹
1、 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
仰卧起坐
1 。仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
腰部减肥方法二：下腹部锻炼
仰卧举腿
1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。连续做8～10次。
腰部减肥方法三：腹横肌锻炼
悬浮式支撑
1 。俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。
2、 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。
连续重复动作8～10次。
腰部减肥方法四：腹部全面锻炼
1、 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
2、 仰躺，双膝弯曲90度。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
3、 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不
【Q版健身操之腰腹运动】相关文章：
怎样才能瘦腰腹12-22
瘦腰腹最快的方法12-16
零成本瘦腰运动12-22
腹型肥胖怎么减12-13
腹式呼吸正确方法12-22
高腰裙搭配图片12-20
腰臀比例怎么计算12-23
腹轮机能瘦肚子吗12-23
腹式呼吸16字口诀12-22
腹式呼吸坚持多久有效12-22
