正确慢跑姿势方法
其实想要锻炼自己的身体，慢跑是个不错的选择，首先我们就要注意，正确慢跑姿势方法是怎么样的，这样大家才能避免受伤，才能体验到慢跑运动带来的快乐。今天就由小编来告诉大家正确慢跑姿势方法，一起来看看吧。
正确慢跑姿势方法1
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
二、时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的.S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
似乎还有很多人对于跑步的常识并不了解，大家仅仅只是以为跑步就是运动可以减肥，不过跑步的过程当中，还会对于自己的关节部位和身体的血液循环，脂肪排泄，新陈代谢有着很好的功效，除此之外还有其他的作用，大家还并不了解，正确慢跑姿势教会了大家如何来进行慢跑。
正确慢跑姿势方法2
新手练习慢跑时要避免的常见的错误
1、脚步迈的太小，容易易浪费体力而且影响膝盖部的伸展。
2、身体向后仰，再用脚跟着地。
3、驼背跑步会拖累跑步速度。
4、骨盆不宜过度摆动，防不自觉翘屁股。
5、小腿外八或小腿内弯，这都会影响跑步效率。
怎么预防跑步后腿粗
1、防大腿前侧变粗：坐于地上，手往身体两侧的后方撑住，两脚呈倒V做预备动作，再把右脚翘在左大腿上，并停留10-15秒，换左脚翘在右大腿上停留10-15秒，重复3-5次。
2、防小腿变粗：把右脚脚尖顶住墙面10-15秒，再换左脚顶墙壁，重复3-5次，可拉长小腿肌肉线条。
为了增强体质，加强身体的抵抗了，坚持锻炼是很好的方法，但是我们一定要注意运用正确的方法和技巧，避免一些错误的行为，来更好的达到锻炼效果。
【正确慢跑姿势方法】相关文章：
正确的慢跑姿势图解01-15
慢跑跑步姿势的正确方法01-15
跑步姿势正确方法01-15
跑步姿势的正确方法01-15
跑步姿势的正确方法与技巧01-15
跑步的呼吸方法和正确姿势01-25
跑步正确的姿势01-15
正确姿势跑法01-15
跑步姿势怎样正确01-15
女生正确洗头姿势01-23
