冬季女生瑜伽不要超过一小时
冬季女生瑜伽不要超过一小时，根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，我们练习每天最好是练习15-45分钟。下面说说冬季女生瑜伽不要超过一小时的情况，及注意事项
冬季女生瑜伽不要超过一小时1
1.冬季女生瑜伽多久好
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习瑜伽不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此每天最好是练习15-45分钟。
能够足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，并非多多益善越久越好。绝大部分练习者都习惯了久坐的生活方式或是没什么锻炼，强度过大的练习对这些人来说有害无益。超过身体能承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感。
2.练完瑜伽的多久吃东西好
练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物(可参考之前文章：瑜伽人不可不知的瑜伽饮食)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。
因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。
3.冬季练瑜伽的要注意什么事项
①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
②没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。
③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
④北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。
⑤在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。
冬季女生瑜伽不要超过一小时2
治疗疾病，其实瑜伽就可以做到，对于这种瑜伽的种类就是理疗瑜伽，下面就跟着小编一起来瞧一瞧理疗瑜伽到底是如何做，到底应该怎么做。
冬季理疗瑜伽体式：三角式瑜伽
理疗效果：改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。
冬季理疗瑜伽体式：束角式
理疗效果：强化肾脏。
1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾，吧外侧放在地面上。
2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
冬季理疗瑜伽体式：犁式瑜伽
理疗效果：改善失眠症状。
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
冬季理疗瑜伽体式：横位拉筋
理疗效果：锻炼肝经。
1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
冬季理疗瑜伽体式：手臂伸展式
理疗效果：唤醒身体和大脑。
1、双脚和肩膀一样宽的情况下，站立，然后吸气，双手向上到头顶的上方合十，抬头看着指尖，屏住呼吸，最后吐气，放下手臂，重复10次。
2、呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的.时间相同，动作和呼吸保持一致。
冬季理疗瑜伽体式：骆驼式瑜伽
理疗效果：改善驼背。
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。
2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
结语：冬季有很多疾病的滋生，而用瑜伽就能解决这方面的问题，相信看了以上的内容大家都有了一定的了解，还希望以上的一些瑜伽动作，可以帮助你更好的调理好自己的身体，让你 更加的健康。
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