预防背部疼痛可经常做健身操
预防背部疼痛可经常做健身操，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看预防背部疼痛可经常做健身操的知识吧！
预防背部疼痛可经常做健身操1
提升下腹能量
平卧，举腿，直至大腿根部与腹部竖直。小腿肚要与大腿根部成斜角。勤奋把大腿根部竖直平举，直至屁股微离路面，但背部不可以离去路面。
抻拉掉背部
平躺着，弯折膝关节，两手抱紧膝关节并往肩部运动。头部不能离地。那样就能抻拉腰部。稍歇息后，再反复此姿势。
屈伸背部
用力和膝关节撑地。将右臂和左腿另外水准挺直，维持这一姿态5～10秒钟，随后将手和脚取回。人体维持没动。随后换另一侧再做。
抻拉腰部肌肉
平卧，抬起两腿。将一条腿架到另一条腿的膝关节上。两手紧抱大腿根部，将膝关节和脚往胸部方位带动，直至屁股和大腿内侧有抻拉觉得才行。维持这一姿态10秒钟。反复做这一姿势。
锻练肩膀肌肉
跪立，膝关节碰地，低下头，收下颚，直至出現下巴肉多才行。将胳膊向两边平举，随后手臂弯折于头后，胳膊成斜角。再将头、手、肘、手臂往下往腰腹方位带动，让肌肉维持几秒过度紧张。
预防背部疼痛可经常做健身操2
背部疼痛的原因
人们普遍认为，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。专家们则认为这种观点言过其实。“在职业生涯和日常生活中，往往高估了躯体负荷对脊椎损伤的影响。比如，下腰部脊柱超负荷损伤的人只有2%。”专家说。
最新研究成果表明，比超负荷损伤或姿势不正确更能影响腰部的是人的心理状态。背部对人的心理负担、极度自我怀疑、压抑、恐惧等的反应特别敏感。不良心理状态不仅影响胃，还会导致背部持续的、无意识的肌肉紧张。如今科学家们比以往任何时候都要强调这一社会心理因素：谁如果沮丧、失意、超负荷，谁如果在家庭或工作中感受到持续的.压力，谁就会在种种不舒服之外，还易得背部疼痛之病。
如果背部突然出现伤痛，医务人员一般用消炎药来缓解大部分人的病痛。但是，有10%的病人的伤痛是慢性的，持续时间要多于3个月。其治疗结果，不是不见疗效，就是初期有效，以后却还会发作，并且周期越来越短。
医生和病人经常对诊断和治疗的可能性感到迷茫。这种疼痛是单纯的顽固性紧张引起的，还是椎间盘压迫神经的缘故？为什么在X光透视片和电脑制作的高清晰度照片上什么异样都看不见，而疼痛却如此剧烈。
欧洲背部疼痛预防委员会制定了一套背部健身操：
1、增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
2、抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。
3、伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿（或右臂和左腿）同时水平伸直，保持这个姿势5—10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另侧再做。
4、抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
5、锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
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