跑步中的节奏如何调整

跑步中的节奏如何调整

　　跑步中的节奏如何调整，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面小编和大家一起分享一下跑步中的节奏如何调整。

　　跑步中的节奏如何调整1

　　第一步，要注意跑步时的穿着，要根据天气情况配备所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋两季适当调整衣物，要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。

　　第二步，跑步一定要配音乐，这是能跑很长时间的第一个诀窍，音乐中的节奏以及声音的陪伴不会让你产生孤独感，如果产生孤独感将会使跑步减少时间或者坚持不下来，音乐最好要选择快节奏的舞曲，千万不要放慢歌抒情一类的，这样会使你的跑步节奏出现提不上来的情况。

　　第三步，跑步要穿着适合的鞋子，最好以布鞋为主，因为运动鞋穿着包裹太严，脚部容易出汗，引起脚部不适会使你跑步时因脚部太热而无法坚持，选择布鞋的时候一定要选择底子厚实的，千万不能底子太薄，否则会因为脚疼而无法坚持。

　　第四步，跑步时要注意自己的脚步节奏，不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作，进行调整，如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音，根据声音调节跑步的速度，会马上感觉到不累的变化。

　　第五步，跑步时刚开始千万不要速度很快，跑步时跑的时间越长就会出现先慢后快又慢的变化速度，所以跑步开始不要太快，尽量慢节奏启动，要根据自己的体重选择自己跑步时的速度，那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏，以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。经过这些你就会爱上跑步，但要注意跑步一定要坚持长时间才可以突破自己的懒和不动的规律。

　　跑步中的节奏如何调整2

　　跟着呼吸的节奏

　　在练习跑步的过程中，我想最容易引起我们注意的就是我们本身的呼吸。

　　随着跑步的进行，乳酸的积累，我们从平缓的呼吸到上气不接下气的喘息，我们的呼吸几乎控制了我们整一个跑步的.节奏。

　　在跑步时候调整我们的呼吸就几乎等于在调整我们跑步的节奏。

　　急速而浅的呼吸往往带来给我们的是快的小碎步，小碎步跑因为主要是小腿的肌肉在用力，而没有用到大腿的肌肉，因此往往越跑越累，这明显不是一个良好的循环。

　　因此在这个时候相对缓慢而深的呼吸往往是给我们身体带来更多的氧气，跑起来的时候步伐更大，而步速相对慢是以为要保持更多的体力，符合大腿带动小腿的原则，因此这样跑得更远、更快。

　　如果你经常跑步，你就会发现呼吸总是带着节奏。

　　有时候是深的一呼一吸，有时候是浅的一呼一吸，甚至还有两呼两吸或者一呼两吸，更多的跑步呼吸节奏就由待你发现了，这是我发现个人跑步时的呼吸节奏。

　　所以有效地控制自己跑步过程的呼吸，就约等于控制你跑步时的状态——步速和步距。所以如果你想提高自己的跑步成绩，不如先从控制呼吸进行。

　　跟着音乐的节奏

　　经历过一段长时间纯粹的跑步，小编也开始尝试戴起MP3来跑步，这也是因为在网络上有不少人推荐跑步音乐的缘故，让小编有了一次新的体验。

　　跑步的时候应该听一些什么样的音乐呢？

　　小编认为这似乎是因人而异，不过更多人倾向于一些轻音乐，或者是其他一些安静心灵的缓和音乐。

　　音乐里往往带着强烈的节奏感，因此跟着音乐节奏来跑步更有趣，不过对于长跑者来说，还是不建议听一些过快的音乐，因为这有可能导致你的精力更快地消耗。但同时也能亢奋你跑步的情绪。

　　不过在这里最重要地还是找到你喜欢听的音乐，无论是外在节奏上的，或者是内在给予情绪上的。

　　心里自发的节奏

　　跑步时候还有最重要节奏，从心里自发，分两个方面。

　　一直接说来就是心率，不可控制因素，但是可以锻炼。心率节奏会跟呼吸节奏或者音乐节奏结合，最终变成你跑步时候的状态。在长期的跑步锻炼中，心率会慢慢降低，而在运动过程中会变得相对平稳，这样明显就利于跑得更远、更快。

　　二是人大脑中的意识节奏，所以为什么当听到音乐会随着音乐节奏跑步，或者是感受到强烈的呼吸节奏随之而跑。而这时候平时紧张的思维或者轻松的生活节奏会暗暗地影响跑步的节奏。平时乐观、安静的生活态度有利于跑步，紧张思维往往导致身体上一连串跑步障碍。

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