运动量少的危害
运动量少的危害，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享运动量少的危害有什么好处。
运动量少的危害1
1、对心血管机能的影响
运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱，心脏收缩力不足，心脏机能降低，易引发心血管疾病。
运动缺乏使血液黏度易于增高，血流缓慢，容易形成血栓。
同时，可使体内动脉壁内淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。
2、对呼吸机能的影响
运动缺乏可使肺通气和换气机能下降，肺血流量减少，气体交换效率下降，呼吸表浅，每分钟呼吸次数增加，呼吸肌的调节能力减弱，进而导致呼吸机能降低。
3、对神经系统机能的影响
运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢，使人记忆力与大脑工作的耐久力下降，大脑皮质分析、综合和判断能力减弱，反应慢、不敏锐，大脑工作效率降低。
4、运动缺乏极易导致肥胖
运动缺乏可使人的体内储存过多的'脂肪，导致肥胖或体重超出正常。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，引起代谢综合征。
5、对运动系统机能的影响
运动缺乏易导致骨质疏松，使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒，从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低，肌肉纤维变细、无力，肌肉收缩能力减退。
6、对胃肠机能的影响
久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。
7、运动缺乏可导致亚健康
运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。
运动量少的危害2
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状；呼吸循环功能低下，即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之，长期运动不足主要有8大危害，包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。
按照世界卫生组织的标准，18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。然而，我国成年人中有近80%的人没有达到。如何改善？下面提出一些小建议。
成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2~3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习，可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。
老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外，还应增加平衡练习以预防摔倒，如一字站立平衡、平衡移动等，同时也要注意进行一些牵拉练习。
对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过，若要防控骨质疏松，快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动，每次不少于30分钟。
对青少年来说，每天至少活动2小时，全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好，如每周3~4次游泳，每次40分钟，不仅可消耗体内脂肪，也不会使孩子过度疲劳。
对“三高”人群来说，运动有3步：第一是做好热身，持续5~10分钟；第二是开始运动，以有氧运动为主，抗阻运动为辅；第三是做放松运动，可以给身体按摩，去海边走走，打打太极。
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