怎么减掉肚腩
怎么减掉肚腩，如今生活条件好了，随之人们的饮食水平也跟着提高了，可是人们的身体健康却变的脆弱了，到处可见的大肚腩，这都由于我们平时的生活习惯导致的，大肚腩不仅影响人们的身体健康，而且还影响美观，那么我们该怎么减掉肚腩，一起来看一下。
怎么减掉肚腩1
徒手减肥操
1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
2、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
3、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
消除下腹赘肉操（需要球）
1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。
强化腿肌操（需要球）
1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5、整个动作可以重复做5-10次。
怎么减掉肚腩2
大肚腩的存在不仅影响了美观还影响了你的身材，你喜欢的衣服不能穿了，大肚腩还会危害你的身体健康，所以消除大肚腩是刻不容缓的。
日常瘦腰妙招：不吃夜宵
美味的夜宵是肚腩肉的罪恶源泉之一，如果你想要快速摆脱肚腩肉，那就赶紧远离夜宵吧。而且晚上身体的各种机能处于缓慢运作，如果这时候进食食物会难以消化转变为脂肪，从而囤积在腰腹上形成恼人肚腩，想要瘦腰就赶紧摆脱夜宵的诱惑吧。
日常瘦腰妙招：常画圈按摩
很多人不知道该怎么减掉自己的大肚腩，其实很简单，在我们空闲的时候，我们就可以做做运动，给腰部做个小按摩吧，只要挺直腰身，将双手四指并拢紧贴在腰腹上，将其由顺时针的方向缓慢的画圈，尔后改用逆时针的方向按摩，反复练习该运动片刻，能促进脂肪燃烧，还能使肠胃加速蠕动让你轻松排毒瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身的效果。
日常瘦腰妙招：控制进食
想要摆脱肚腩肉，还能从饮食方面着手，只要适当的控制进食量就能轻松改善你的腰腹曲线哦。多吃青菜少吃肉，就能控制热量的摄入，同时还能减少油腻感，让你吃着就能轻松减肥，瘦出性感好身材哦。
日常瘦腰妙招：夹角推挤腰腹
挺直腰身，将双手四指并拢将其紧贴在腰部两侧。尔后利用手掌的力量将其由后往前推直至肚脐眼，反复练习该运动直至腰部略感发热，该运动能使你的脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱肚腩肉，瘦出性感蛮腰哦。
日常瘦腰妙招：多喝水
有的MM不喜欢喝水，喜欢饮用饮料。如果你想要快速瘦出性感蛮腰，那就赶紧将饮料放下，改喝水吧，这样不仅能减少脂肪的摄入量，还能促进身体排毒，让你轻松排出滞留在体内的毒素与废物，从而瘦出性感曲线。
减掉大肚腩的几种水果
1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的'维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果（猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
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