室内无氧运动有哪些
室内无氧运动有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享室内无氧运动有哪些，希望对你有所帮助。
室内无氧运动有哪些1
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
室内无氧运动
1、平板支撑：
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、深蹲：
深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
标准动作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。两腿打开与肩膀同宽，蹲起的速度不宜过快。
3、卷腹
卷腹是炼出腹肌和马甲线的有效方式。
标准动作：平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于身体两侧，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。
室内无氧运动有哪些2
1、 跳高
跳高应该算得上是比较被大众所熟知的一项运动，这项运动不是特别的难，而且在运动过程中也不需要器材，很多人在家里就可以直接进行这项运动，也是因为这样才受到更多人的欢迎。而且在室内进行的运动中，这一项动作是比较少见的无氧运动之一。和有氧运动相反，无氧运动通常都是非常适合想要在短时间内获得不错效果的人来锻炼的，无氧运动大多数都是运动比较剧烈，但是坚持时间比较短的，另外，这项动作最好要进行集中锻炼，如果中间停太长的时间，会对运动效果有一定的影响，如果能够集中选择15分钟左右的时间进行跳高，那么大家会发现，运动量提升之后，瘦身效果非常明显。
2、收腹跳
收腹跳这个运动是很适合大家在家里进行的，因为这项运动同样也是没有器材就可以完成的，是属于无氧运动中比较出名的一种。首先，这项运动，我们需要先收腹挺胸的'站直来，接下来身体往上跳的过程中，我们腹部也要收紧一些，很多人在整个身体跳动起来时，都没有任何的变化，其实这样是不对的，在身体往上跳的时候，膝盖会自然地弯曲，所以整个人会处于腾空的状态，每天做这项运动，三组左右，每组15个，而中间也可以选择适当的休息时间。
3、俯卧撑
俯卧撑应该是大家非常熟悉的无氧运动之一了吧？这项运动在大家还是学生上体育课的时候，就有老师教过了，所以在运动要领上，我们也不用多说，但是我们要说几个比较重要的运动注意事项。比如说，在这项动作的过程中，脚尖支撑着身体，所以如果地面和身体是能够保持平行，就尽量保持平行，在身体往下贴近的过程中，尽量要贴近地板，手肘也是会弯曲的，所以大家也最好将手肘弯曲到最大程度。俯卧撑在一天里差不多是能够做30下为一组，并且做三组以上，是比较有用的。
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