锻炼肌肉的最佳时间
锻炼肌肉的最佳时间，每个人都想要有好看的肌肉，特别是男生，因为有肌肉感会让人看起来更有安全感，但是肌肉是锻炼出来的，有些人想要知道锻炼肌肉一般在什么时候锻炼，下面小编分享锻炼肌肉的最佳时间，一起来看下吧。
锻炼肌肉的最佳时间1
经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养事物，运动竣事后，经过适当的苏息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养事物，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到程度适当截止。
脉搏(心跳率)与训练的关系
在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每一分钟最高脉搏(最高脉搏=220-年龄数)的60%-70%之间，熬炼2～3个月往后可以使脉搏提高到70-85%之间。
健美熬炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人抱负的脉动节律应为每一分钟60次左右，每一分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速率的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每一分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这种节奏)。
反过来，如果选择每一分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每一分钟120拍左右，这正是险些比生理节奏快一倍的速率，能使机体的生物活性事物被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美熬炼时，我们要根据每一人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，如许，才能对机体孕育发生良好的促进作用。
为什么要熬炼(熬炼的须要性)
1、增长抵抗力身体健康：经常参加熬炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(猩红)蛋白等含量增长。能增长身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2、促进新陈代谢：经常参加熬炼能使机体获得更多的营养事物和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3、身体强劲有力：经常参加熬炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4、肌肉紧实：不经常参加体育熬炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性减低等等。
所以，经常参加熬炼是很是须要的。
透过有效的健身熬炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来讲，只要对峙3-4个月的操练就可以初见成效，如果有系统地对峙10个月左右的.时间，肌肉面积就可以增长5-15厘米。
怎样预防肌肉僵硬?为何会肌肉僵硬?
肌肉长时间、高强度地蒙受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会聚集乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖减低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和苏息，肌肉就容易孕育发生僵硬现象。
肌肉僵硬的影响
一般力量较差或者间断操练时间较长的人，俄然进行大重量、高强度的操练，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)聚集在肌肉里，会使肌肉孕育发生僵硬现象，有时候便会引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或者用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加重了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和苏息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
那末要如何预防肌肉僵硬呢?
1、安排适当运动量和操练的强度和密度：应该如实际起航，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和操练的强度和密度。
2、训练要多变化：熬炼的肌肉群要全面，操练手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的力：应掌握肌肉放松的能力，每一组每一次操练竣事后，应用抖动，深深呼吸、推拿、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4、不错掌握技术要领：不错掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不须要的作功和消耗。
锻炼肌肉的最佳时间2
怎样锻炼肌肉最好
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。
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